29歲的A先生在心理咨詢(xún)的開(kāi)始時(shí)對咨詢(xún)師主訴道：“我最近感覺(jué)自己每天都好像很累，感覺(jué)自己總是處于很疲乏的狀態(tài)，沒(méi)什么力氣的感覺(jué)，經(jīng)常感覺(jué)昏昏沉沉的。工作上也沒(méi)有以前那么有沖勁了，對什么事都好像沒(méi)什么積極性的感覺(jué)。我4年前只身一人從老家來(lái)到這個(gè)城市，當時(shí)的自己充滿(mǎn)了干勁，只一心想著(zhù)往前沖。我所在的部門(mén)主要是做市場(chǎng)開(kāi)拓的，從進(jìn)公司到現在已經(jīng)4年了，薪水和職位也確實(shí)按我最開(kāi)始的奮斗目標一步步實(shí)現。
我一年半以前升為主管，按理說(shuō)自己職業(yè)上有了更大的發(fā)展空間，但近半年來(lái)自己卻有種對工作提不上勁的感覺(jué)，工作上也不知道怎么的，不像以前那樣常常有工作上的成就感，讓我對每一個(gè)新的一天充滿(mǎn)著(zhù)期待。有的時(shí)候早上醒過(guò)來(lái)感到很累，竟然還會(huì )萌生不想去上班的想法。我試過(guò)調節自己，但失敗了，我感到很無(wú)助。而且我最近還開(kāi)始有晚上睡不著(zhù)、頭痛的感覺(jué)，我不知道怎么辦才好?”
大家看到這樣的案例，應該并不覺(jué)得陌生，因為很可能自己也有類(lèi)似案例中的來(lái)訪(fǎng)者的感覺(jué)，或者身邊有同事、朋友就是這樣的，只是可能沒(méi)有達到A先生那么嚴重的狀態(tài)，也可能比A先生的更嚴重。
好人生心理咨詢(xún)師進(jìn)行評估，認為A先生應該是陷入了職業(yè)倦怠期。
那何謂職業(yè)倦怠?如何識別呢?
職業(yè)倦怠是指個(gè)體在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)。在這種狀態(tài)下，人們體驗到的是一種持續的身心疲憊不堪、自我價(jià)值減低、悲觀(guān)失望、失去生命活力的感覺(jué)。職業(yè)倦怠的個(gè)體往往對工作喪失熱情，缺乏活力，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對他人不信任、冷漠孤僻，傾向于消極地評價(jià)自己，感到自己的工作能力下降，成就感降低，對前途缺乏信心，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且枯燥乏味。
職業(yè)倦怠危害很大。長(cháng)期感受職業(yè)倦怠的個(gè)體不僅會(huì )影響工作效率，而且容易出現疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲下降、注意力不集中、煩躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等狀況。同時(shí)，焦慮、抑郁、自卑等消極情緒也較為常見(jiàn)。這些都會(huì )影響到個(gè)體的身心健康以及工作狀態(tài)和家庭關(guān)系，降低他們的自我評價(jià)以及幸福感受。因此，及早地識別這種體驗，進(jìn)行適當的調整，對于每一個(gè)工作的人來(lái)說(shuō)都很重要。
以下是識別職業(yè)倦怠的一些前期信號：
1、職業(yè)倦怠的生理信號：
(1)常常感覺(jué)疲倦和衰竭
(2)頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛
(3)免疫力低下，經(jīng)常感覺(jué)身體不適
(4)飲食和睡眠習慣改變
2、職業(yè)倦怠的情緒信號：
(1)失敗感和自我懷疑感伴隨
(2)喪失工作積極性
(3)感覺(jué)無(wú)助、困擾和挫敗
(4)越來(lái)越憤世嫉俗和消極
(5)疏離人群，感到孤獨
(6)成就感不足，幸福感下降
3、職業(yè)倦怠的行為信號：
(1)疏遠人群
(2)行事拖沓，工作效率降低
(3)暴飲暴食或以煙酒解愁
(4)把挫折歸咎在別人身上
(5)常遲到早退或者請假
如果您發(fā)現自己在最近一段較長(cháng)的時(shí)間內有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業(yè)倦怠。
那如何走出職業(yè)倦怠的困境呢?好人生健康風(fēng)險管理專(zhuān)家有以下幾點(diǎn)建議：
1、拓展自己的職業(yè)發(fā)展空間。如果向上晉升拓展發(fā)展空間有困難，也可以試著(zhù)向側面發(fā)展自己的職業(yè)空間。向上升不是每一個(gè)人都可以走的職業(yè)之路，贏(yíng)得一個(gè)側面移動(dòng)的機會(huì )，也可以擴展您的工作范圍，為您贏(yíng)得更好的發(fā)展機會(huì )。
2、為工作設立一個(gè)邊界。雖然工作非常重要，但還是要記得為工作設立一個(gè)邊界，分清工作和休息的界限。時(shí)刻提醒自己工作其實(shí)是為了生活，平衡好工作和生活這天平的兩端，不要因為工作而失去了生活。