如果你想在緊張的時(shí)候更好地控制自己的反應，最好的方法就是正式開(kāi)始做冥想練習。以下是小編為大家推薦的如何處理職場(chǎng)和生活中的負面情緒相關(guān)文章，希望能幫到大家，更多精彩內容可瀏覽(yjbys.com/hr)。
你要學(xué)會(huì )觀(guān)察自己：你如何生活?你應該如何生活?這是冥想練習能帶給你的最重要的東西：一種更理智、更溫和、更圓熟的處事方法。
有一次開(kāi)會(huì )，一個(gè)跟你有嫌隙的同事尖刻地評論了你�？赡苤皇禽p描淡寫(xiě)的一句，不是張牙舞爪的長(cháng)篇大論，但是在辦公室這樣一個(gè)封閉的空間——或者在會(huì )議室這樣更封閉的空間中，一句惡意的評論就可以產(chǎn)生持續的破壞力，就像在擺滿(mǎn)了玻璃器皿的商店里打出了一個(gè)壁球。
當你被打臉成這樣，很難不回擊。想反擊沒(méi)有什么可恥的。但在這種情況下，有時(shí)我們會(huì )心中一動(dòng)：聽(tīng)憑本能回擊對方，或許并不是對我們最有利的選擇;或許保持沉默是最好的做法。
我們需要這樣的覺(jué)悟，從而做出比回擊更好的選擇，而這需要正念冥想(Mindfulness)。你可能看過(guò)這樣的圖片：穿著(zhù)光鮮筆挺的職場(chǎng)精英坐在辦公桌上冥想，臉上浮現出超然的愉悅。
正念冥想不是什么高深之道，不要求你完全顛覆固有的行事方式，或冒著(zhù)被看成不正常的風(fēng)險做出格的事。歸根溯源，正念冥想是一種清醒和有意識的精神狀態(tài)。它是任何人都可以學(xué)到的一種習慣，因此可以根據需要方便地用于任何場(chǎng)合。
當你陷入上面提到的那種緊張狀況，腦袋里可能像有一群人在街上圍觀(guān)犯罪現場(chǎng)，嘈雜，鬧哄哄，而且搞不清楚狀況。那個(gè)“罪行”——你同事的尖刻評論——是造成緊張氣氛的主要原因;但還有很多其他小原因，可能跟你受到的傷害完全沒(méi)有關(guān)系。
你越是努力想屏蔽這些“圍觀(guān)者”因素(“這兒沒(méi)什么好看的!”)，他們越是不肯離開(kāi)。
多虧了電視上播的犯罪劇，我們知道這種情況下應該怎么做：挨個(gè)詢(xún)問(wèn)圍觀(guān)者。把腦子里面亂哄哄的想法、感覺(jué)、情緒都分隔開(kāi)，讓它們沒(méi)辦法一擁而上煩你。體貼溫和地認可它們的需求，讓它們說(shuō)出各自的看法，這樣才能釋放掉它們給整個(gè)氣氛帶來(lái)的負能量。
當我們把“圍觀(guān)者”因素造成的緊張氣氛釋放出來(lái)，就能更好地審視我們認為已經(jīng)發(fā)生的“犯罪”。當我們這么做的時(shí)候，有時(shí)候會(huì )發(fā)現“犯罪現場(chǎng)”甚至連具尸體都沒(méi)有，只有一個(gè)粉筆畫(huà)的人型——只是關(guān)于“犯罪”的印象而已。當你把同事的尖刻評論跟其他因素分開(kāi)來(lái)看，它可能不像剛聽(tīng)到的時(shí)候、那么刺耳。
這個(gè)時(shí)候你就有了真正的控制權。這個(gè)控制權可能不是你想要的，比方說(shuō)時(shí)機精準的反唇相譏;但這種控制讓你有能力做一些有用的事，比如改變怒火的方向。你也許無(wú)法完全熄滅這把火，但是大可以不去火上澆油。如果你真的火上澆油，怒火就會(huì )占上風(fēng)，讓你失去任何控制力。如果你讓火焰自然熄滅，就可以爭取時(shí)間保留精力，去想辦法對付后面又燃起來(lái)的火焰。
這種圓熟寬容的簡(jiǎn)單方法，能夠使你在能力范圍內獲取更大的自信。多加練習，它會(huì )越來(lái)越容易，最后變成你的自然反應。
無(wú)需打亂生活節奏，你可以試著(zhù)每天冥想3分鐘，每周3天，看看自己是不是喜歡。
職場(chǎng)上負面情緒太多會(huì )讓你必死無(wú)疑
1、“我覺(jué)得這樣就差不多了。”
一旦你驕傲自滿(mǎn)，生活進(jìn)步就會(huì )戛然而止。不論你對某件事多么擅長(cháng)，總有可以不斷提高的地方。學(xué)習一項新技能、發(fā)展一個(gè)新愛(ài)好或掌握一門(mén)新語(yǔ)言，讓思維保持新鮮活力。想辦法提高工作質(zhì)量或減少完成嫻熟任務(wù)的時(shí)間，這樣你就能爭取更多時(shí)間去做開(kāi)心而重要的事情了!請記�。簜�(gè)人成長(cháng)靠的不是嘴上功夫——而是日復一日的具體行動(dòng)。
2、“我還是挑容易的事做吧。”
你對那件事怕得要死?問(wèn)題在于，那件事恰恰是你需要去做的。你以為公司愿意聘用只會(huì )做任何人都能完成的簡(jiǎn)單事情的員工嗎?當然不可能。不論是為了在職場(chǎng)上更好地推銷(xiāo)自己，還是為了保持身體健康，你都得面對這樣的事實(shí)：有時(shí)你不得不做自己討厭的事情。靜下心來(lái)認真做你不愿意做的事情吧，因為不管喜不喜歡，這可能正是你亟需解決的問(wèn)題。
3、“我不在乎細節如何，直接告訴我該怎么做吧!”
如果你不清楚為何要做某件事，那你很可能會(huì )對它馬虎大意。如果遇到不明白的問(wèn)題你又不主動(dòng)請教，那你可有苦頭吃了。每項任務(wù)都該拿出主動(dòng)精神。是不是有好想法能讓結果更佳?那就說(shuō)出來(lái)吧。如果你的問(wèn)題或建議能改善最終結果，沒(méi)人會(huì )反對阻止你的。
4、“我不夠優(yōu)秀”
如果你總認為自己不夠優(yōu)秀、不夠漂亮、不夠資歷、不夠聰明或諸如此類(lèi)，那么，這種自卑思想會(huì )從你的言行舉止中透露出來(lái)。既然你連自己都不相信，那別人為何要相信你呢?多跟積極的人交往吧。多去閱讀、多加思考，找出自己的優(yōu)勢，然后自信說(shuō)出自己對某方面很擅長(cháng)。別再找借口說(shuō)自己不能怎樣，多找理由暗示自己能夠干什么。人們總說(shuō)“人是不堪一擊的”，但這完全荒謬至極。你絕對可以堅強如鐵。
5、“這事兒根本沒(méi)轍”
不要暗示自己會(huì )失敗——因為心理暗示往往會(huì )成真。
6、“我不是個(gè)好人”
人人都會(huì )犯錯。不管你覺(jué)得自己如何對不起某人，為了過(guò)去的事而一味自責也無(wú)濟于事，甚至還會(huì )讓你更愧疚。不論是吃了不該吃的東西、說(shuō)了不該說(shuō)的狠話(huà)，還是犯了不該犯的工作錯誤，既然事情已經(jīng)過(guò)去，就不要再耿耿于懷。如果你已經(jīng)作了道歉和解釋?zhuān)蔷妥屗^(guò)去吧。把精力投入到未來(lái)，那才是進(jìn)步的開(kāi)始。
7、“別人會(huì )怎么看我啊?”
雖然你應該盡量與周?chē)娜巳谇⑾嗵�，但也不必為了討好別人而委屈自己的本性。請擁抱本真自我、向他人展現真我吧。如果別人不喜歡本真的你，那也是他們的問(wèn)題和損失。
8、“等時(shí)機適合我就去做”
世上根本就沒(méi)有所謂的“完美時(shí)機”。如果你繼續等待完美時(shí)機再搬往新城市、跟吧臺招待聊兩句或開(kāi)始健身新計劃，那你永遠也不會(huì )采取行動(dòng)。給自己一點(diǎn)挑戰，走出舒適區吧。雖然舒適區讓你感到安全，但整天只空想不曾做過(guò)的事又有什么意義呢?
9、“我希望看上更……”
你要知道，那些你羨慕的苗條雜志模特說(shuō)不定是整了容、為了上照而不得不忍受?chē)栏窆澥郴蜻M(jìn)行數周數月健身的人。換句話(huà)說(shuō)，普通人是不可能擁有那種身材的。接受自己的身體，努力鍛煉體型，但不要跟那些遙不可及的人攀比。
10、“沒(méi)人會(huì )在乎”
不，有人在乎。哪怕你現在跟家人關(guān)系不甚融洽，我也不相信他們真的不在乎你。如果你已很久沒(méi)有聯(lián)系朋友，打個(gè)電話(huà)過(guò)去的話(huà)，我打賭他們會(huì )非常高興能再次聽(tīng)到你的聲音。你在他人心中的地位遠遠沒(méi)你想得那么微不足道。給數月或幾年未曾聯(lián)絡(luò )的老朋友發(fā)封郵件或寫(xiě)封書(shū)信吧。給孩提時(shí)曾積極引導自己的伯父伯母或表兄打個(gè)電話(huà)吧。加入網(wǎng)絡(luò )互助聯(lián)盟或信息群，結交一些志趣相投的新朋友吧。你并不是一個(gè)人——絕對不是!
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