高水平散打運動(dòng)員板塊周期訓練理論論文

　　高水平散打運動(dòng)員板塊周期訓練理論論文

　　摘 要：板塊周期理論的提出，為現今國際國內大型賽事舉辦頻繁而影響訓練的運動(dòng)員，提出了全新的訓練周期及訓練計劃，有效地發(fā)揮因該周期訓練而形成的訓練痕跡效應。

　　該文通過(guò)對板塊周期的研究，認為傳統的運動(dòng)訓練理論已經(jīng)不能滿(mǎn)足高水平散打運動(dòng)員賽前訓練模式，從而引出板塊周期訓練理論，并解釋板塊周期如何適合競技體育比賽的開(kāi)展和散打運動(dòng)員訓練模式與板塊周期的發(fā)展并對比傳統運動(dòng)訓練理論找出板塊周期發(fā)展的必然因素。

　　關(guān)鍵詞：板塊周期 訓練理論 發(fā)展因素 散打

　　在體育事業(yè)飛速發(fā)展的今天，競技體育全球化與商業(yè)化的發(fā)展促使國際與國內競技體育賽事舉辦次數迅速增加，高密度與高頻率的比賽影響運動(dòng)員常規訓練模式與周期，而傳統的訓練周期已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足散打運動(dòng)員的比賽需要，從而引出板塊周期理論。

　　傳統的周期訓練理論曾作為運動(dòng)員訓練計劃和訓練準備的一種普遍方式，而高水平競技體育的巨大變化與新的運動(dòng)訓練技術(shù)的出現與傳播，使這一普遍理論地位發(fā)生巨大變化。

　　因此，出現板塊周期的新型理論，而板塊周期訓練的出現也充分反映了現今運動(dòng)員對于新周期訓練的迫切需求。

　　1 周期訓練的新理念

　　板塊周期訓練是指一種高度專(zhuān)項化集中式訓練負荷的周期訓練模式，即由幾個(gè)訓練因素組成一種具有專(zhuān)項功能的單元，并且具有各單位間彼此緊密聯(lián)系的關(guān)系。

　　發(fā)展多種素質(zhì)的高度指向性訓練不能在同一時(shí)間進(jìn)行，這是傳統訓練周期無(wú)法實(shí)現同步發(fā)展能力的缺點(diǎn)，而板塊周期訓練就是一種更好的選擇。

　　對于任何運動(dòng)項目，都需要運動(dòng)員形成多種素質(zhì)能力，而這些能力只能一次連續發(fā)展而不是同步發(fā)展，是傳統與非傳統訓練周期都無(wú)法滿(mǎn)足的條件。

　　運動(dòng)員機體的形態(tài)、組織和生物學(xué)改變過(guò)程大約需要 2～6周的訓練時(shí)間，訓練時(shí)間大概等于一個(gè)訓練的中周期。

　　因此，這種訓練板塊在很大程度上就是中周期板塊。

　　20世紀80年代初，競技體育改革浪潮愈演愈烈，眾多學(xué)者提出了訓練板塊和序列中周期的想法，隨后這些想法應用與訓練實(shí)踐并在實(shí)踐中一一得到證實(shí)與改進(jìn)。

　　中周期板塊類(lèi)型分為3種：(1)積累，即致力于提高基礎能力;(2)轉換，即集中提高專(zhuān)項能力;(3)實(shí)現，即賽前訓練階段。

　　積累階段主要是提高基礎能力，如，有氧耐力、肌肉力量、一般動(dòng)作技術(shù)，屬于較低階段的訓練周期，適用于低水平的運動(dòng)員。

　　轉換階段目的在于集中提高專(zhuān)項競技能力，如，有氧-無(wú)氧能力和無(wú)氧耐力、專(zhuān)項肌肉群力量與耐力、專(zhuān)項技術(shù)。

　　實(shí)現階段主要集中在比賽模式訓練，獲得最大速度和進(jìn)行賽前恢復。

　　依照傳統周期訓練理論提出訓練計劃安排，在當時(shí)極大地推動(dòng)了運動(dòng)訓練成績(jì)的提高。

　　但隨著(zhù)時(shí)間的推移、科學(xué)的進(jìn)步、競賽制度的變化，其理論已不能適應和滿(mǎn)足散打運動(dòng)員的訓練要求。

　　板塊周期較傳統周期訓練模式具有很大優(yōu)點(diǎn)，訓練總量的大幅降低，減少了過(guò)度訓練的發(fā)生率，為運動(dòng)員的恢復提供了有效緩解周期，并且根據訓練的主導方式，飲食極其身體恢復計劃可以得到適宜的調整。

　　多高峰的訓練方案也使得運動(dòng)員可以在整個(gè)賽季的多個(gè)競賽中取得理想成績(jì)，主要對于現階段國際國內重大賽事的頻繁舉辦。

　　傳統中周期內對于運動(dòng)員的運動(dòng)能力的評估頻率很大，而板塊周期在評估運動(dòng)員的運動(dòng)能力數量大幅度地減少，從而使得訓練的監控變得更加有效而準確。

　　由于板塊周期的多階段構成的年訓練計劃可以為賽事的重大比賽適時(shí)出現競技狀態(tài)的高峰，從而構建更理想的競技體能與競技心理。

　　2 中周期板塊構建

　　2.1 積累中周期

　　大多數運動(dòng)項目發(fā)展的基礎能力是有氧耐力與肌肉力量，這兩種能力的發(fā)展需求大量時(shí)間而形成于變化，為了使這種生理適應發(fā)生，運動(dòng)員需要大量時(shí)間。

　　而對于一般體能已經(jīng)達到跟高發(fā)展的散打運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們只需相對較短的重點(diǎn)負荷訓練來(lái)實(shí)質(zhì)性的改善這些能力。

　　影響中周期長(cháng)度的2大主要因素分別為：要有充分的時(shí)間獲得目標運動(dòng)能力所期望的訓練積累效應、賽程決定了時(shí)間限制。

　　比賽日程的局限性對于運動(dòng)員中周期的訓練計劃帶來(lái)了巨大影響，尤其在賽季末期，此時(shí)重要賽事間隔短且接踵而至。

　　而需要充分時(shí)間獲得靶目標運動(dòng)能力的積累效應降到最低，不能起到運動(dòng)員的能力積累的作用。

　　為此，非常必要的要確定中周期的最佳持續時(shí)間，這一時(shí)間要充分獲得期望的能力變化，而且不能太長(cháng)，否則會(huì )影響下一個(gè)中周期的按時(shí)開(kāi)始。

　　在賽季開(kāi)始的前期，比賽日程對于運動(dòng)員的訓練影響較小，中周期的持續訓練完全取決于教練員的想法，而到了中后期，訓練階段的順序與持續時(shí)間都會(huì )受到重大比賽時(shí)間的影響。

　　2.2 轉換中周期

　　轉換中周期包含最大的專(zhuān)項訓練負荷量，根據板塊周期核心理論，這種周期理論主要思想試把基礎能力訓練轉變?yōu)閷?zhuān)項化技能能力訓練。

　　在轉換中周期中，運動(dòng)員能力更加專(zhuān)項化，轉換期核心訓練與比賽賽程活動(dòng)嚴密結合。

　　而這一結合的效果就是使得發(fā)展型的訓練負荷項目強度相對提高，而且使得一般運動(dòng)訓練負荷量也較之增加，使得訓練基礎能力與專(zhuān)項化技能能力增強。

　　因此，這個(gè)階段的中周期是使運動(dòng)員訓練負荷最大的，且最為疲勞。

　　因此，教練員對于運動(dòng)員負荷訓練的恢復手段與身體負荷監控都要嚴格執行。

　　而對于現階段國際國內重大賽事的頻繁舉行，這一階段訓練周期，易使運動(dòng)員在賽事比賽前收到訓練負荷疲勞積累的重大影響。

　　所以轉換中周期的時(shí)間持續長(cháng)短，要依照國際國內的重大比賽日程安排而決定，并且要充分運用緩解恢復周期與有氧恢復板塊來(lái)避免運動(dòng)員的過(guò)度疲勞，避免運動(dòng)員因為大量運動(dòng)負荷而造成比賽成績(jì)不理想。

　　在此前的積累中周期中，訓練痕跡的存在和復雜的訓練負荷對于積累中周期有著(zhù)相當大并且多種而復雜的影響。

　　而且由于此前的訓練痕跡會(huì )帶給運動(dòng)員大量的消耗與力量負荷潛能，會(huì )從根本上導致運動(dòng)員比賽水平下降，從而影響比賽成績(jì)。

　　因此，這種矛盾代謝的產(chǎn)生，必須利用板塊周期來(lái)調節，在轉換周期中安排一個(gè)較微小或較短期的有氧轉換周期。

　　2.3 實(shí)現中周期

　　實(shí)現中周期，在傳統訓練周期中，稱(chēng)為賽前減量訓練。

　　在傳統訓練周期中，實(shí)現中周期是刺激運動(dòng)員創(chuàng )造好成績(jì)的方法之一。

　　但是這種方法，只被用于重大比賽之前，比較缺乏普及性。

　　而根據板塊周期理論，實(shí)現中周期是構成每個(gè)訓練階段的結束部分，它的作用主要目的是使運動(dòng)員在比賽前獲得競技能力的最高峰值，而這一點(diǎn)使得它和傳統意義上的賽前技術(shù)訓練沒(méi)有任何區別。

　　因此，在這一階段中，運動(dòng)員的各項競技能力都得到了有目的地提高。

　　在實(shí)現中周期中，每1名運動(dòng)員都需要建立針對個(gè)人的訓練負荷標準，而借助這個(gè)標準進(jìn)行負荷檢驗、身體整套數值指標，是運動(dòng)員與教練員充分了解他們對于訓練而產(chǎn)生的各種身體反應，提前進(jìn)行積極的自我調整與恢復。

　　實(shí)現中周期中運動(dòng)員在賽前可以獲得競技能力的最高峰值，而最高峰值是運動(dòng)員快速進(jìn)入恢復狀態(tài)，獲得超量恢復狀態(tài)的有利條件。

　　3 結語(yǔ)

　　板塊周期理論的提出，為現今國際國內大型賽事舉辦頻繁而影響訓練的運動(dòng)員，提出了全新的訓練周期及訓練計劃，有效地發(fā)揮因該周期訓練而形成的訓練痕跡效應。

　　從而大大提高散打運動(dòng)員在大賽前的訓練時(shí)間、訓練內容、賽前恢復等能力的整體水平。

　　這種新理論的產(chǎn)生使散打運動(dòng)員的訓練總量大幅度降低，從而降低過(guò)度訓練造成訓練時(shí)間的浪費及這種情況的發(fā)生率。

　　而多峰值的訓練方式，使運動(dòng)員在現今頻繁的整個(gè)賽季也會(huì )取得較高水平的競技能力。

　　參考文獻

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