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練習瑜伽六種小竅門(mén)
其實(shí)練習瑜伽也是講究技巧的，下面小編為大家整理了練習瑜伽六種小竅門(mén)，希望能幫到大家！
瑜伽健身小竅門(mén)1
對練習者的飲食沒(méi)有特別規定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。
瑜伽健身小竅門(mén)2
暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門(mén)3
練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。
瑜伽健身小竅門(mén)4
練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門(mén)5
最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門(mén)6
瑜伽練習宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。
柔軟不是最終目的
提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開(kāi)韌帶，一個(gè)個(gè)掰著(zhù)胳膊掰著(zhù)腿，往大師級的動(dòng)作上湊。這其實(shí)就是一個(gè)很大的誤區。瑜伽重視的是陰陽(yáng)平衡，過(guò)度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態(tài)。不少初學(xué)者過(guò)度練習拉韌帶，反而會(huì )使韌帶受傷。
另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時(shí)容易受傷的的部位。
瑜伽練習后別立即洗浴
練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過(guò)，桂靜卻認為，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是非常錯誤的，如果長(cháng)期這樣，會(huì )對身體造成損傷。
其實(shí)，瑜伽和很多運動(dòng)一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴血管會(huì )擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會(huì )分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。
那什么時(shí)候洗澡?從健康的角度來(lái)說(shuō)，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會(huì )進(jìn)入體內。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時(shí)洗澡最佳。
初學(xué)者不宜對電腦自學(xué)
很多初學(xué)者會(huì )選擇跟著(zhù)電腦中視頻來(lái)進(jìn)行練習，這看起來(lái)既經(jīng)濟又方便，但其實(shí)很容易造成身體的損傷。有一些人練習瑜伽后會(huì )感覺(jué)腰酸背痛，那有的是因為拉傷，有的是因為發(fā)力點(diǎn)不對，這需要專(zhuān)業(yè)的老師給予指導。
所以，對于初學(xué)者一般不做此建議看電腦練習，因為無(wú)法確保動(dòng)作的正確性，而動(dòng)作的正確是安全練習的必要條件。自己練習正確與否也不知道，所以開(kāi)始練習瑜伽階段還是建議由專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導練習更為安全。
三式瑜伽基礎動(dòng)作
簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線(xiàn)向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(cháng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線(xiàn)看向前方。
2、手腳踩穩后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線(xiàn)，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
牛面手式
1、採盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側，感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
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