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初學(xué)者瑜伽入門(mén)動(dòng)作
很多初學(xué)瑜伽的朋友想學(xué)習瑜伽，但又不知道從哪里開(kāi)始學(xué)習。如果你是一個(gè)騰不出時(shí)間的大忙人，那么這里有一些對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很好的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，你可以在家練習。
盡管瑜伽有很多不同的派系，但中間也有一些是跟體育鍛煉沒(méi)有任何關(guān)系的，大多數人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。這兒有一些適合初學(xué)者在家練習的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，不需要專(zhuān)家的幫助你就可以完成。
瑜伽教學(xué)：初學(xué)者的瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作一：山式
這是最基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線(xiàn)，雙手擺直放在大腿兩側，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。
瑜伽入門(mén)圖片：山式
瑜伽教學(xué)：初學(xué)者的瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作二：山式變化式
這基本上意味著(zhù)“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個(gè)大圈內，將手臂舉過(guò)頭。將你的目光放在手上，要么將它們打開(kāi)與肩同寬，要么雙手合十。保持這個(gè)姿勢幾分鐘，同時(shí)慢慢的吸氣和呼氣。
瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作：山式變化式
瑜伽教學(xué)：初學(xué)者的瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作三：前屈伸展式
這基本上意味著(zhù)“站立的時(shí)候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著(zhù)你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著(zhù)頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢幾分鐘。
瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作：前屈伸展式
瑜伽教學(xué)：初學(xué)者的瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作四：蹲式
這是一個(gè)下蹲的姿勢，對兒童來(lái)說(shuō)是與生俱來(lái)的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。
以上這些瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作適合初學(xué)者在家練習。還有很多其他的體位你可以做，像是站著(zhù)的或者坐著(zhù)的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側彎曲或者扭轉，你可以很輕松就學(xué)會(huì )，然后很快的融入到你的鍛煉中。
瑜伽入門(mén)圖片動(dòng)作：蹲式
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