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新手瑜伽減肥的動(dòng)作-練習瑜伽的好處
新手練瑜伽對身體有很好的健身鍛煉的作用，經(jīng)常練習瑜伽有很好的塑身效果，那么有哪些呢?小編給大家講講。
1、風(fēng)吹樹(shù)式
身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時(shí)間。吸氣的時(shí)候返回到原始動(dòng)作。練習三次即可。
2、蜷縮式
仰臥，背部著(zhù)地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著(zhù)地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
3、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線(xiàn)。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。
此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側完成。
4、旋腰式
直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。
5、駱駝式
先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開(kāi)來(lái)，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復到原始的姿勢。
6、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
7、肩倒立式
對于初學(xué)者而言，肩倒立是一個(gè)很好的減肥姿勢，通過(guò)肩倒立的練習不僅可以幫助我們實(shí)現全身的瘦身，對改善血液循環(huán)也有幫助。
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著(zhù)地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢20個(gè)呼吸。
8、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。
9、弓式
仰臥，背部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)并完全著(zhù)地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的將臀部抬起來(lái)，將身體形成一個(gè)弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來(lái)。
10、阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習中雙手都要放在這個(gè)位置。
吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復10-20次。練習時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習時(shí)采用勝利式呼吸法。
瑜伽飲食——合理的減肥食譜
練習加肥瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì )放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專(zhuān)一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。
想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。
而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì )呼吸，更是可以延年益壽。
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