孕婦瑜伽可以訓練嗎

　　孕婦練習瑜伽，在練習前需先咨詢(xún)醫生，若身體條件允許則可以進(jìn)行，但必須要在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導下進(jìn)行，切勿私自盲目的練習，以免姿勢不對，或過(guò)度練習傷害到寶寶，甚至導致流產(chǎn)。下文是小編為大家整理的孕婦瑜伽訓練相關(guān)知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

 

　　孕婦能做瑜伽嗎

　　孕婦練習瑜伽，在練習前需先咨詢(xún)醫生，若身體條件允許則可以進(jìn)行，但必須要在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導下進(jìn)行，切勿私自盲目的練習，以免姿勢不對，或過(guò)度練習傷害到寶寶，甚至導致流產(chǎn)。

　　哪些孕婦不適合練習瑜伽

　　有高血壓、高危妊娠、曾經(jīng)流產(chǎn)、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤(pán)或子宮頸功能不全、惡心得很厲害、心臟病、某些呼吸道并發(fā)癥、背部不適這些情況的孕婦不適合練習孕婦瑜伽。

　　孕婦瑜伽的禁忌動(dòng)作

　　1、后彎類(lèi)動(dòng)作，這一類(lèi)動(dòng)作會(huì )讓背部的壓力變大。

　　2、腹部著(zhù)地的動(dòng)作，會(huì )給孕婦的腹部帶來(lái)更大的負擔。

　　3、深度扭轉類(lèi)、倒立類(lèi)動(dòng)作。

　　孕婦練習瑜伽需注意

　　1、孕婦在練習瑜伽前，最好咨詢(xún)醫生，因為并不是所有的孕婦都適合練瑜伽，其有個(gè)體化。

　　2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度，要在專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練指導下進(jìn)行，切勿盲目練習。

　　3、高溫瑜珈或者缺氧環(huán)境、過(guò)度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。

　　4、練習瑜伽還要注意時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，孕早期(前三個(gè)月)和孕晚期(后三個(gè)月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　5、高危孕婦，如有習慣性流產(chǎn)，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發(fā)癥的孕婦要慎重練習。

　　孕期練習瑜伽須知

　　首先懷孕期間要做到：

　　第一，瑜伽靜心的練習;

　　第二，強化腰腹部力量的練習;

　　第三，強化呼吸力的練習;

　　第四，培養正確的飲食習慣;

　　第五，保持精神愉快和生活的安定。

　　懷孕最初兩個(gè)月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最后兩三個(gè)月應只練習簡(jiǎn)易的姿勢。但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習：

　　第一，瑜伽靜心的練習;

　　第二，強化腰腹部力量的練習;

　　第三，強化呼吸力的練習。

　　這樣的練習能使呼吸深長(cháng)舒緩，保持精神的安定，加強腹壓，增強腰力，有很好的助產(chǎn)作用。

　　如：適合你的各種練習方法：蹲式、英雄式、蹬自行車(chē)式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

　　懷孕期間練習瑜伽時(shí)，避免做強度大的動(dòng)作，一切動(dòng)作應以緩和而從容的心情去做。

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