自學(xué)瑜伽注意事項

　　自學(xué)瑜伽不僅省時(shí)還省力。那么，自學(xué)瑜伽需要注意什么呢?下面是小編為大家整理的自學(xué)瑜伽注意事項，歡迎參考~

　　一、呼吸

　　這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。

　　這種情況，在練習瑜伽之前，你最好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺(jué)

　　練瑜伽一定要“跟著(zhù)感覺(jué)走，你必須對自己的“感覺(jué)多些敏感，體會(huì )自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個(gè)動(dòng)作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專(zhuān)注

　　專(zhuān)注與感覺(jué)是密不可分的，只有專(zhuān)注了，才能體會(huì )到自己的感覺(jué)，用專(zhuān)注引領(lǐng)意識去品味、體會(huì )、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡對身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì )容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長(cháng)期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長(cháng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　七、持續

　　把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過(guò)于嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時(shí)間。

　　總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸就對了。

　　八、愛(ài)上瑜伽

　　只有發(fā)自?xún)刃牡臒釔?ài)才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時(shí)候，相信你會(huì )由衷愛(ài)上它的!

　　盡管越來(lái)越多的人練習瑜伽，但是大多數人都只是瑜伽愛(ài)好者，并沒(méi)有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。

　　自學(xué)瑜伽注意事項

　　1.空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　2.用鼻呼吸

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;

　　練習瑜伽最重要的對呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會(huì )對我們下面的瑜伽練習很不利。

　　3.莫存攀比

　　瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的.不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。

　　初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會(huì )進(jìn)步。

　　4.量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。

　　如果大家盲目的最求極致，最后的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

　　5.運動(dòng)安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。

　　6.聆聽(tīng)身體

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神。

　　細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。

　　7.沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著(zhù)涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　8.適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。

　　練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

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