練習瑜伽的注意事項

　　瑜伽現在作為社會(huì )群眾越來(lái)越喜歡的一種健身方式，假如你長(cháng)期練習瑜伽，帶給你的好處也是多多的。對于初練者一定要注意這四點(diǎn)事項，這樣才會(huì )讓你鍛煉的效果事半功倍。

　　瑜伽的好處不勝枚舉

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅;瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養;

　　瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　瑜伽練習要注意：

　　腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　凝視他人

　　在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì )分散你的注意力，會(huì )使你無(wú)法進(jìn)行有節奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì )使你無(wú)法保持身體平衡。當然，如果你不確定某種姿勢下你的超視覺(jué)應當停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

　　無(wú)節奏的呼吸

　　在瑜伽練習中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結合。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習者體會(huì )到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　穿戴瑜伽襪子手套

　　瑜伽襪子和手套可能會(huì )扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì )成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

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