冬季練習瑜伽的注意事項

　　引導語(yǔ)：練習瑜伽不一定要出汗，冬天練習也是如此，以下是小編整理的冬季練習瑜伽的注意事項，歡迎參考閱讀!

　　大部分的瑜伽練習者一般都會(huì )認為練習瑜伽應該出汗，這樣才能達到排毒減肥的效果。但在冬天，氣溫較低，練習瑜伽時(shí)的排汗量會(huì )大大減少。此時(shí)若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環(huán)節：

　　1、在開(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開(kāi)水，讓身體發(fā)暖;

　　3、做一些活動(dòng)關(guān)節的運動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習

　　4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì )上升，身體各個(gè)關(guān)節得到完全舒展。

　　5、在練習呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì )降低體溫。

　　天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓練的動(dòng)作，會(huì )比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì )覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的。

　　在體位法上，冬季應該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些�？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時(shí)專(zhuān)注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習的狀況。

　　體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(cháng)或扭轉，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開(kāi)時(shí)，很容易著(zhù)涼。

　　一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著(zhù)左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來(lái)可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

　　在呼吸法和體位法的配合下，冬天做瑜伽就不會(huì )感覺(jué)痛苦。正確的瑜伽練習方式，可以驅走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復身體的健康。冬季瑜伽，對于害怕寒冷又想運動(dòng)健身的朋友是首選運動(dòng)項目。享受瑜伽，在每時(shí)每刻!

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