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在家如何做瑜伽
你是否覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間去瑜伽課室進(jìn)行瑜伽運動(dòng)呢，那么在家如何做瑜伽呢?下面來(lái)看看!
洗臉時(shí)的瑜伽
早晨是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，但是很多人卻并沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，那么應該怎么辦呢?不過(guò)不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。
1. 一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線(xiàn)條變得漂亮。
2. 洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長(cháng)有粉刺的人，短時(shí)間內會(huì )長(cháng)得更多，待體內毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì )變得潤澤細致了。
打電話(huà)時(shí)的瑜伽
電話(huà)已成為現代人聯(lián)絡(luò )感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話(huà)綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。
打電話(huà)時(shí)可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當自己說(shuō)話(huà)時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說(shuō)話(huà)時(shí)再伸直膝蓋，就照此節奏做運動(dòng)。
吃飯時(shí)的瑜伽
雖然有句俗話(huà)說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。
1. 坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內側，使其一開(kāi)一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。
2. 如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。
3. 飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
看電視時(shí)的瑜伽
看電視也是我們生活中占據很多位置的休閑活動(dòng)，而在這個(gè)時(shí)間段，我們同樣能夠進(jìn)行瑜伽的練習。在這個(gè)時(shí)間段做瑜伽，不僅能避免長(cháng)時(shí)間的看電視給身體帶來(lái)壞的影響，還能夠進(jìn)一步的改善身體。
1. 先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開(kāi)，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動(dòng)作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。
2. 先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開(kāi)至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。
上廁所前的瑜伽
有沒(méi)有這種經(jīng)驗?清晨6點(diǎn)，鬧鐘響了又響，你還賴(lài)在床上左翻右滾，直到時(shí)間一分一秒地過(guò)去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來(lái)，卻還是睡眼惺忪，覺(jué)得身體格外笨重。
人體感覺(jué)笨重的原因有許多，主要是因為沒(méi)有按時(shí)排便，或因不完全睡眠所致�，F在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無(wú)意義的掙扎，倒不如花一分鐘時(shí)間在被窩中做促進(jìn)排便的體操。
以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫(huà)圓圈狀的反復按摩。
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