瑜伽

　　“瑜伽”(英文：Yoga，印地語(yǔ)：योग)這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

　　對于腳步匆匆的現代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì )放松宣泄，就會(huì )引發(fā)一系列心理和生理上的病變。這可如何是好?其實(shí)，練習瑜伽動(dòng)作或許是放松身心的不錯之選。下面就跟著(zhù)yjbys小編走進(jìn)瑜伽動(dòng)作的世界吧。

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。而瑜伽動(dòng)作運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　瑜伽動(dòng)作不但有系統，并以精準的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動(dòng)，預防了意外傷害的發(fā)生。

　　減肥的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是很多人喜歡的運動(dòng)減肥方式，不用滿(mǎn)身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂呢?下面yjbys小編分享10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，幫你加倍燃脂，越來(lái)越瘦，趕緊來(lái)跟著(zhù)瑜伽教程練習吧。

　　1、從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次。

　　2、將肩膀、背及腿呈現一直線(xiàn)，右手和左腳同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　3、四肢著(zhù)地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。

　　4、用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸。

　　5、將身體后仰，四肢著(zhù)地，停留5個(gè)深呼吸。

　　6、左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉，做10至20次后換邊。

　　7、左腳與右手同時(shí)摸地，再同時(shí)抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著(zhù)左手看，停留5個(gè)深呼吸后再換邊。

　　8、從站姿開(kāi)始，雙手舉高，將臀部往下沉。

　　9、也是一個(gè)利用前臂撐起全身的動(dòng)作，先從一只腳開(kāi)始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空。

　　10、蹲下時(shí)，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個(gè)深呼吸。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　擁有一雙美腿是所有女生的夢(mèng)想，因為身高問(wèn)題可能腿不夠長(cháng)，或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫，這樣的女生很常見(jiàn)。其實(shí)，腿長(cháng)不長(cháng)并不重要，當然長(cháng)一些會(huì )更好，但是如果腿筆直而瘦瘦的話(huà)，自然會(huì )顯得修長(cháng)高挑了。下面yjbys小編分享4個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，幫你擺脫小粗腿。

　　1、仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著(zhù)地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側。

　　2、俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著(zhù)地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

　　3、仰臥扭轉

　　仰臥，背部著(zhù)地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個(gè)姿勢的過(guò)程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　4、單盤(pán)腿坐姿

　　臀部著(zhù)地，雙腿彎曲，腳掌完全著(zhù)地，雙臂撐在背部后方，手掌著(zhù)地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

　　瑜伽動(dòng)作的好處

　　瑜伽動(dòng)作通過(guò)呼吸調息、動(dòng)靜平衡、身心統一等要訣來(lái)刺激身體恢復本身的自覺(jué)與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽動(dòng)作還通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。下面具體來(lái)了解下瑜伽動(dòng)作的好處吧。

　　1、舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚、淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　2、平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì )去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調等。

　　3、緩解關(guān)節疼痛：增加關(guān)節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節內骨刺的產(chǎn)生。

　　4、控制體重拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條：加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果;減少因壓力引起的暴食問(wèn)題;通過(guò)呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化。

　　瑜伽動(dòng)作的注意事項

　　瑜伽的益處被越來(lái)越多的人知曉，也有越來(lái)越多的人參與其中。但對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)習瑜伽動(dòng)作前，一定要先了解清楚以下注意事項哦。

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著(zhù)重內在修練的運動(dòng)，而并非一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會(huì )進(jìn)步。

　　四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。 ...

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