瑜伽課堂

　　

       作為一名瑜伽練習者

　　懂得課堂上的小禮儀

　　會(huì )格外加分

　　幾條小小建議

　　讓你上課的時(shí)候更加自信

　　早點(diǎn)抵達

　　你要比你的課程時(shí)間至少早到10分鐘，這樣給你留出足夠的時(shí)間去詢(xún)問(wèn)老師你想要了解的問(wèn)題。你也有機會(huì )選擇一個(gè)自己喜歡的位置，以便在課程中獲得較好的學(xué)習效果。

　　禁止攜帶手機

　　瑜伽場(chǎng)館都經(jīng)過(guò)特殊防音處理，以最大程度的幫助習練者在一個(gè)絕對安靜的環(huán)境中精心、凝氣。

　　關(guān)于唱誦的問(wèn)題

　　也許在課程的開(kāi)始和結束會(huì )有瑜伽唱誦的部分，如果你覺(jué)得害羞尷尬不愿意嘗試，那么無(wú)需給自己壓力，只要放松、保持呼吸、打開(kāi)心靈去感受大家的唱誦營(yíng)造的氛圍。如果你想要嘗試，也可以試著(zhù)跟著(zhù)同學(xué)們的節奏，即使錯一兩個(gè)音節也沒(méi)關(guān)系。

　　注：在印度語(yǔ)中表示發(fā)自?xún)刃牡淖８�、�?wèn)候、感謝,通常一邊說(shuō)“Namaste”,一邊向對方行雙手合十禮(雙手合十于胸前，低頭，之間觸眉心)。

　　尊師

　　試著(zhù)讓自己更加寬容一些，尊重老師和其他學(xué)員，就像你希望被他人尊重一樣。

　　呼吸就是一切

　　掌握好你的呼吸在課程的開(kāi)始和結束都非常重要，能讓你不那么緊張，感受到放松。當你在練習中走神的時(shí)候，你可以將注意力集中到你的呼吸中，這是最好的讓你靜下心來(lái)的方式。

　　嬰兒式也重要

　　在一節瑜伽課上，可能會(huì )有不同級別的yogi在上課，如果你覺(jué)得某一個(gè)體式你無(wú)法完成，你可以用嬰兒式來(lái)休息一下。這個(gè)體式也能讓你去探尋自己身體的需求。

　　相信你的導師

　　在課程上跟上你瑜伽導師的動(dòng)作也許很難，不用太在意你的動(dòng)作做得慢，要去相信導師在體式上的排序，并盡力去在課堂剩下的部分跟上節奏。如果有任何疑問(wèn)，也應該說(shuō)出來(lái)，你的導師是值得你信任的人。

　　初學(xué)者的瑜伽建議

　　練習瑜珈的時(shí)候，要用心，不能三心二意，以下幾項務(wù)必盡量做到：

　　(1)動(dòng)作緩慢，與呼吸一致。

　　(2)集中精神，使自己真正感覺(jué)到身體緊張與放松的規律。

　　(3)完成體位之后，稍微保持這種狀態(tài)，但是絕對不可非常緊張或者是勉強用力。

　　(4)在實(shí)踐中感覺(jué)疲勞時(shí)，或者是實(shí)踐后，記得要“實(shí)行完全放松的體位”。

　　(5)初學(xué)者即使身體僵硬，也要在頭腦中想象插圖以及指導者的動(dòng)作，利用正確呼吸法，不要用力，輕松地實(shí)踐。

　　(6)盡可能每天在同樣的時(shí)間內練習。

　　想做好一件事情不可能太容易，同樣，想擁有健康的身體不可能不用心就可以得到，所以練習瑜珈最忌諱三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣，瑜珈的真正效果您只能聞之、看之，卻只能遺憾無(wú)法親身體驗到。

　　那么，生活中也是一樣，任何一件事想讓結果是美好的，那么必須先用真心努力去做，只有當你真心的去享受這個(gè)努力的過(guò)程，那么結果如何其實(shí)已經(jīng)不重要了，當你注重過(guò)程的時(shí)候，結果總不會(huì )讓你失望。

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