瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作
瑜伽的七個(gè)體式，能夠保護你的蘋(píng)果肌、以及滿(mǎn)臉的膠原蛋白，具有美容養顏，修身養性的作用。下面一起看看瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作有哪些吧!
第一式雙角式
姿勢要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開(kāi)，雙手叉腰，吸氣打開(kāi)胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著(zhù)地，再彎曲肘關(guān)節著(zhù)地，最后可使頭著(zhù)地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。
第二式 駱駝式
姿勢要點(diǎn)：跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
第三式脊柱扭轉式
姿勢要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效：滋養背部神經(jīng)，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。
第四式三角側伸展式
姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。
功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。 最實(shí)用的美妝教程，化妝技巧。教你保養小常識請咨詢(xún)化妝實(shí)用技巧aahzsy
第五式犁式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時(shí)對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
第六式肩倒立
姿勢要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。
第七式頭倒立
功效：滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老。
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