瑜伽練習10個(gè)技巧

　　練習瑜伽幾年以后，我們會(huì )慢慢從自己的經(jīng)驗，或者老師的建議，或者觀(guān)察其他練習者得之，總結加強瑜伽練習的訣竅。本文特意為大家收集整理了瑜伽練習的10個(gè)技巧，希望大家喜歡!

　　1.脖子的正位

　　現代生活很容易導致肩頸疼痛，比如辦公室久坐、開(kāi)車(chē)久坐等。我們容易下巴緊張向前，脖子不正位。給大家個(gè)小建議：每次開(kāi)車(chē)在等紅燈的時(shí)候，用手指把下巴輕柔地推回來(lái)。這個(gè)小的動(dòng)作會(huì )幫助你打開(kāi)脖子的后側，保持頸椎的正位。

　　2.多少水才足夠?

　　比你想象的多，也許你每天喝的根本不夠。至少8杯水，如果你做熱瑜伽就要喝更多。如果你覺(jué)得渴了，說(shuō)明身體已經(jīng)開(kāi)始缺水了。一天隨時(shí)隨地即使補水，而不是一下子很很多水。

　　3.沒(méi)有疼痛就沒(méi)有收獲

　　在瑜伽中，多少疼痛才過(guò)多?恐懼和野心經(jīng)常影響我們對身體疼痛的判斷，在做瑜伽體式的時(shí)候。我們的欲望總想讓自己做更多，經(jīng)常判斷失誤。如果你感到一陣劇痛，就放松體式，不要進(jìn)入那么深，然后呼吸到極限。帶著(zhù)尊重去探索你的身體。

　　4.課前課后

　　如果覺(jué)得安全，停車(chē)停得離瑜伽館遠一點(diǎn)，然后慢慢走過(guò)去上課。觀(guān)察你課前課后是如何感知周?chē)�環(huán)境的�？纯茨憧词挛锏慕嵌扔袥](méi)有不一樣，看看你的身體走路時(shí)有沒(méi)有不一樣。

　　5.我的大腿后側還是很緊

　　在瑜伽練習中，需要花比較多的時(shí)間拉伸腿部后側。拉伸大腿后側很重要，但是也要專(zhuān)注下背部。下次你覺(jué)得大腿后側緊，嘗試做一下扭轉，拉伸脊柱�，F在，再回到腿部拉伸練習，看看感覺(jué)有沒(méi)有不一樣。

　　6.冥想(其實(shí)并沒(méi)有聽(tīng)起來(lái)那么可怕或者無(wú)聊)

　　如果每天可以規律地練習冥想也很不錯，剛開(kāi)始可以慢慢來(lái)，冥想的時(shí)間可以短一點(diǎn)，然后再逐漸加強�？梢悦刻煨褋�(lái)以后的5分鐘，好好享受這個(gè)時(shí)光。以后再慢慢延長(cháng)冥想時(shí)間。

　　7.我想要一張瑜伽墊

　　如果你開(kāi)始認真地對待練習，很有必要買(mǎi)一張自己的瑜伽墊。自己的瑜伽墊比起瑜伽館的會(huì )更加干凈和保護的更好。而且可以隨時(shí)隨地在家練習。

　　8.快樂(lè )就是課后的挺尸式

　　享受挺尸式吧!安靜、快樂(lè )、平和。但是有沒(méi)有試過(guò)眼睛上放一條毛巾。瑜伽課室的光可能很亮，這會(huì )阻止你進(jìn)入深度放松。加條毛巾，眼睛可以更好放松，心安靜下來(lái)，身體安靜下來(lái)，你安靜下來(lái)。

　　9.我旁邊的那個(gè)人太……

　　在大的瑜伽課室可能會(huì )離旁邊的小伙伴近一點(diǎn)，有些時(shí)候他們的練習會(huì )讓你分心�？赡苁呛艽蟮暮粑�深、雜音或者伸直很強壯有力的練習讓你感到抗拒。與其嘗試去“屏蔽”這些，嘗試讓他們自然發(fā)生。意識到你的感受、看看它們如何影響你的練習。讓這些分心的事物成為你練習的一部分，讓你更加了解自己。

　　10.有些時(shí)候，我們當天就是不怎么在狀態(tài)

　　很難進(jìn)入體式，特別是平衡體式等。如果嘗試把腳趾抬起來(lái)，腳掌壓下去，重量均等分配在腳掌四周，會(huì )給你的身體帶來(lái)更多的穩定性。嘗試一下，真的很管用。

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