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瑜伽練習的要領(lǐng)-減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽是一種很好的有氧減肥運動(dòng)，經(jīng)常練習瑜伽可以有很好的減肥效果那么都有哪些呢?小編給大家講講。
1、按照身體限度練習
尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習。
練習時(shí)，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習的過(guò)程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時(shí)，立即收功停止。
2、熟悉瑜伽注意事項
在整個(gè)的練習過(guò)程中，除非有特別需要和說(shuō)明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節、肌肉，以免練習時(shí)拉傷。
對于任何一個(gè)瑜伽體位的練習，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤(pán)突出不宜)，方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
3、不要貿然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過(guò)分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因為瑜伽動(dòng)作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
伸展脖子很容易會(huì )增加脖頸的壓力，一厘米是正常的距離。
4、選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教
很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。
傷人的不是瑜伽，而是瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問(wèn)題。
瑜伽練習不一定要非常柔軟的身軀，但是明銳的觀(guān)察力卻是不可或缺的。
5、選擇適合的練習方式
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進(jìn)地增強肌肉關(guān)節的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。
在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學(xué)者而言，應該從普通的哈達瑜伽開(kāi)始練習。
6、不要把健身操當熱身
某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。
在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動(dòng)作，使關(guān)節肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
7、最好不要自己在家練
有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。
對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
因為自己練習的時(shí)候就會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。
減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽體式-合掌式
這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機、活力。
1、立起腳尖，雙膝跪地并向身體兩側打開(kāi)，坐好。
2、兩只手往下，并在一起，然后打開(kāi)。
3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側向上畫(huà)弧線(xiàn)。
4、當雙手舉過(guò)頭頂時(shí)合掌。
5、呼氣并收肩，將合掌的雙手慢慢向下移至胸前，然后再朝著(zhù)地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。
瑜伽體式-半魚(yú)王式
這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心，扭動(dòng)上半身，這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內側彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上，右手繞過(guò)背部，盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉上半身，轉向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面。
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