- 相關(guān)推薦
瑜伽球基本動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現損傷。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽球基本動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽球的好處
有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現損傷。
可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(cháng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線(xiàn)。
不運動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經(jīng)由長(cháng)期使用,可有明顯的改善。
適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球的練習方法
站式: 注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線(xiàn)條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線(xiàn)條更加修長(cháng)。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線(xiàn),腳趾向上�？梢允站o大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調。
球上三角式:雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
腳踏球:
平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
彎曲膝蓋,腳踩著(zhù)球向臀部移動(dòng),到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
瑜伽球怎樣使用
1、瑜伽球的使用方法
先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。
再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說(shuō)明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應該注意的是長(cháng)期使用會(huì )使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。
2、瑜伽球使用的注意事項
給球打氣的時(shí)候打到"八分飽",這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
3、選擇瑜伽球的方法
首先要根據個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的結實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
4、瑜伽球的適合人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時(shí)候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì )有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護我們的身體。
【瑜伽球基本動(dòng)作要領(lǐng)】相關(guān)文章：
瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)06-01