睡前瑜伽排毒動(dòng)作教程

　　每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么，下面是小編為大家提供睡前瑜伽排毒動(dòng)作教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　一、開(kāi)髖動(dòng)作

　　開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋?zhuān)�由于髖關(guān)節周?chē)�有非常多神�?jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強化骨盆周?chē)�血液循環(huán)，具鎮定安神、助眠效果。

　　Step1

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

　　Step2

　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

　　TIPS

　　開(kāi)髖動(dòng)作持續較久時(shí)，會(huì )感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會(huì )傷到后背、脊椎。

　　二、側躺扭轉

　　睡前做扭轉動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　Step1

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　Step2

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

　　Step3

　　視線(xiàn)看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著(zhù)地，停留1-5分鐘再換腳重復。過(guò)程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

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