助消化瑜伽動(dòng)作教程

　　為了幫助腸胃不太好、難消化朋友們，下面是由小編為大家分享助消化瑜伽動(dòng)作教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　1、風(fēng)吹樹(shù)式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　2、蛇扭轉式

　　俯臥地上，手掌著(zhù)地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會(huì )。

　　呼氣，頭帶動(dòng)身體轉向右側，眼睛看著(zhù)左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

　　吸氣轉回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉向左方，看著(zhù)右腳跟。身體條件較好的人，可以試著(zhù)看自己的背部。

　　3、腰部旋轉式

　　直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。轉動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著(zhù)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時(shí)將則盡量轉向左方。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。

　　6、三角式

　　兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開(kāi)180度，左側腳踝向同方向轉動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　7、側腰伸展

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　8、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著(zhù)將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

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