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簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式
瑜伽減肥動(dòng)作這能夠很好的幫助瘦身，其實(shí)減肥動(dòng)作很是簡(jiǎn)單，只是需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能夠輕松的幫助擺脫其肥胖問(wèn)題。下面由小編為大家分享簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作體式，歡迎大家參考學(xué)習。
一、簡(jiǎn)單減肥瑜伽動(dòng)作
1鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向
上提，然后交換手臂重復。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2單腿蓮花坐
放松你的身體，然后挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來(lái)一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然后用手肘夾住身體讓手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉動(dòng)到掌心對著(zhù)天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(cháng)高，堅持一段時(shí)間再還原放松。
功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側身體。
4扭轉式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。
功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。
二、練瑜伽操減肥
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(cháng)。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節，并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
鳥(niǎo)王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著(zhù)，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著(zhù)推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經(jīng)周期的規律，也可用于產(chǎn)后恢復。
簡(jiǎn)易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開(kāi)，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
三、練熱瑜珈減肥注意事項
1.慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2.配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.練習過(guò)程保持沉默
瑜伽練習是氣息與身體動(dòng)作融合的練習，大笑與講話(huà)會(huì )造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時(shí)，深長(cháng)的氣息尤為重要。為保證身體安全并達到鍛煉的效果，在練習高溫瑜珈過(guò)程中最好保持沉默。
4.要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高溫環(huán)境會(huì )使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動(dòng)。
5.練習前做要做準備運動(dòng)
瑜伽的動(dòng)作對人體肌肉、韌帶有不同的拉伸程度，為了肌肉或韌帶瘦傷害，在進(jìn)行熱瑜伽前一定要做足準備運動(dòng)。
四、練瑜伽5個(gè)誤區瘦不了
1.動(dòng)作不規范
瑜伽動(dòng)作和我們平時(shí)做的健身操或者減肥舞并不一樣，瑜伽當中有非常多的彎曲、扭轉和拉伸的動(dòng)作，不容易做規范，而且也需要一定的方法和技巧。所以對于從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，自己跟著(zhù)視頻教程學(xué)習并不能保證很好的效果。
2.熱身太劇烈
瑜伽是相對來(lái)說(shuō)比較靜態(tài)的動(dòng)作，而且在練習的過(guò)程中講究呼吸和冥想，這是需要內心平靜才能完成的。熱身時(shí)選擇太過(guò)動(dòng)感的舞蹈或者健身操都會(huì )讓精神和肌肉處于亢奮狀態(tài)，從而無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的狀況里。
3.出汗并不一定就能變瘦
瑜伽并不是一種單純的動(dòng)作，而是結合了呼吸、冥想的身心合一的狀態(tài)。所以在一節瑜伽課結束以后，你感覺(jué)到的應該是身體放松，精神舒緩，由內而外都感覺(jué)很舒適，而不是滿(mǎn)頭大汗，肌肉酸疼。
4.高難度動(dòng)作不能逞強
瑜伽的動(dòng)作有很多式，有簡(jiǎn)單的適合初學(xué)者的，也有適合身體柔韌性比較好的人的。有的動(dòng)作難度比較大，有的人就難以做到，這時(shí)候不能逞強硬著(zhù)頭皮做，而應該先練習簡(jiǎn)單的動(dòng)作，等到身體肌肉力量和柔韌性提高以后再做嘗試。
5.時(shí)間和頻率
瑜伽的時(shí)間并不是越長(cháng)越好，一般來(lái)說(shuō)，一節課在40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間比較合適，既起到了減肥的效果，又不會(huì )讓身體過(guò)于疲倦。在這個(gè)課時(shí)的前提下，一周進(jìn)行兩到三次瑜伽練習才能起到減肥瘦身的效果。
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