自學(xué)瑜伽注意事項-學(xué)瑜伽需要準備什么

　　導讀：自學(xué)瑜伽是針對一些工作比較繁忙，時(shí)間比較緊張的朋友們來(lái)說(shuō)的，自己利用一些空閑的時(shí)間來(lái)學(xué)習的瑜伽，但是很多時(shí)候他們并不知道有哪些注意事項，自學(xué)瑜伽需要準備些什么呢?下面就來(lái)了解下的。

　　瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，不僅能塑造完美曲線(xiàn)，改善身體的柔韌性，益處很多。

　　自學(xué)瑜伽注意事項

　　1、練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時(shí),至少也應為1-2個(gè)小時(shí),胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　2、練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會(huì )加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì )加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　5、練習時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時(shí)應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松�？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

　　學(xué)瑜伽需要準備什么

　　1、瑜伽

　　這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì )所購買(mǎi)的話(huà)會(huì )很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢(qián)一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的,而且長(cháng)期放置也會(huì )有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒(méi)有的話(huà),也可以穿休閑寬松類(lèi)的。

　　4、瑜伽球

　　有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來(lái)完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。

　　5、安靜的場(chǎng)地

　　在練習的時(shí)候,我們要選擇安靜的場(chǎng)所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習時(shí)間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習。

　　好書(shū)和好老師一樣重要

　　練瑜伽是個(gè)樂(lè )趣。學(xué)才知不足，不足會(huì )去找書(shū)來(lái)看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書(shū)和DVD會(huì )愈買(mǎi)愈多。只是，看到后來(lái)，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?

　　我自己的經(jīng)驗是，剛起步時(shí)，不用看太多理論的書(shū)，只要找一個(gè)好老師，跟著(zhù)他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí)，自己會(huì )想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法，這是很自然的，那時(shí)再去坊間找一些合意的書(shū)來(lái)滿(mǎn)足求知欲。

　　不過(guò)，選書(shū)也要小心，坊間有太多書(shū)像陷井一樣，一不小心就買(mǎi)一個(gè)回來(lái)，愈看愈是胡涂。盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)。

　　那么書(shū)要怎么選呢?若是英文書(shū)的話(huà)，可以到亞馬遜網(wǎng)絡(luò )書(shū)店查一下讀者的書(shū)評。而中文書(shū)籍則直接到書(shū)店翻閱以及向同好打聽(tīng)啰～

　　另外一個(gè)建議是，既然要買(mǎi)書(shū)，盡量買(mǎi)“原汁原味”的。不是說(shuō)印度人寫(xiě)的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng )門(mén)派，或是自創(chuàng )動(dòng)作的作者的書(shū)。說(shuō)實(shí)話(huà)，這些人還沒(méi)經(jīng)過(guò)大眾的考驗，有可能是“一書(shū)作者”或是靠行銷(xiāo)包裝出名而已，噱頭比內容多。

　　每個(gè)書(shū)海領(lǐng)域里，都不免良莠不齊，因此要選好書(shū)也得要多打聽(tīng)�？磿�(shū)的目的很簡(jiǎn)單，就是補足自己在學(xué)習上的欠缺。

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