瑜伽入門(mén)注意事項-瑜伽練習誤區

　　瑜伽減肥可以瘦嗎?動(dòng)作不規范的話(huà)是瘦不下來(lái)的。瑜伽動(dòng)作和健身操或者減肥舞不相同，瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動(dòng)作，很難做到規范，也需要方法及技巧。從來(lái)沒(méi)有接觸瑜伽的朋友，自己跟著(zhù)視頻學(xué)習，其實(shí)很難保證效果的。

　　瑜伽入門(mén)注意事項：

　　1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　2、別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　4、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　5、調整呼吸。瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

　　6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴。在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

　　7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　10、習練瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　11、習練時(shí)保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

　　瑜伽練習誤區：

　　1.熱身越劇烈就越充分?

　　瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習過(guò)程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時(shí)，如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話(huà)，精神和肌肉會(huì )過(guò)于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

　　2.流汗越多越減肥?

　　瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束后，我們應當要感覺(jué)身體放松，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿(mǎn)頭大汗。

　　3.動(dòng)作越高難度就越好?

　　瑜伽動(dòng)作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。動(dòng)作難度較大的話(huà)，有些朋友很難完成，那就不要硬著(zhù)頭皮做了，可以先練習簡(jiǎn)單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再?lài)L試難度大一些的。

　　4.動(dòng)作漂亮就行?

　　自己練習，注意力會(huì )過(guò)多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì )忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體，不清楚極限，還會(huì )增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

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