瑜伽呼吸練習方法

　　呼吸是人最重要的生命特征之一。當人剛出生時(shí)最初得到的營(yíng)養就是空氣。人無(wú)食無(wú)水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數分鐘，中斷了氧氣供應，人就會(huì )立即死亡。那么，下面是小編為大家整理的瑜伽呼吸練習方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　吸氣

　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1　腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹　部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2　胸式呼吸

　　做法：盤(pán)腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴張并向上提升，體會(huì )肋骨下移并向內并攏。

　　3　完全呼吸

　　做法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿(mǎn)肺的下半部，再讓空氣充滿(mǎn)肺的上半部，現在空氣充滿(mǎn)了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　效果：

　　這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來(lái)完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過(guò)幾次練習后，你就會(huì )將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　4　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò )呼吸

　　做法：盤(pán)腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(cháng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應當閉上眼睛，仔細體會(huì )在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開(kāi)，無(wú)名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個(gè)回合。

　　注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習。

　　效果：

　　提供給身體額外的氧氣供應，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò )系統中“障礙”使經(jīng)絡(luò )通暢。強化上呼吸道的機能，預防鼻炎和感冒。

　　丹田呼吸法練習要領(lǐng)

　　1、掌握丹田的位置

　　丹田在肚臍下3-4厘米處(如圖所示)，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

　　2、呼氣

　　呼氣時(shí)，感覺(jué)肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當感覺(jué)腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著(zhù)收縮動(dòng)作而上提。

　　3、吸氣

　　吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺(jué)肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

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