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練習瑜伽的9個(gè)入門(mén)知識
瑜伽是一項修生養性的運動(dòng)，不僅能塑形健身，還能培養個(gè)人氣質(zhì)。下面小編為大家介紹的學(xué)習瑜伽的入門(mén)知識，一起來(lái)了解吧!
01、Q:想通過(guò)瑜伽減肥，要如何做才能有效果?
A:很多人在一個(gè)月內通過(guò)瑜伽瘦了10斤。但這和有效的練習，合理的飲食以及健康的生活習慣是分不開(kāi)的。如果想在最短時(shí)間內獲得減肥功效，將跑步、游泳等有氧運動(dòng)和瑜伽進(jìn)行有機結合是一套絕佳方案。跑步和游泳能充分消耗體內熱量，再通過(guò)瑜伽進(jìn)一步鞏固運動(dòng)效果，塑造身材，避免產(chǎn)生肌肉腿及不勻稱(chēng)的體型。同時(shí)配合健康的飲食和作息，你很快就能夠獲得美麗身形和陽(yáng)光氣質(zhì)。
二、Q:練習瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
A:清晨、早飯之前是瑜伽最佳練習時(shí)間，其次是在傍晚。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化后進(jìn)行。對于冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習為好。事實(shí)上，一天中的任何時(shí)間都是可以練習瑜伽的。如果你沒(méi)有一段很長(cháng)的時(shí)間來(lái)集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有五分鐘的時(shí)間也是可以練習一兩個(gè)瑜伽姿勢或短時(shí)間的調息和冥想的，這樣一天下來(lái)也相當于上了一節瑜伽課。
三、Q:瑜伽練習一周幾次較好?每次多長(cháng)時(shí)間?
A:瑜伽是一種生活方式，她體現在生活的方方面面。對于身體的鍛煉，如果能夠每天堅持練習，每次練習30分鐘以上是最好的。若工作繁忙，那么應該每周至少練習兩次，每次練習的時(shí)間要在1-2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習的效果。
四、Q:練習了瑜伽初級課程，背部和大腿都有酸疼的感覺(jué)，是繼續練習好還是先休息幾天好呢?
A:初學(xué)者在初習瑜伽時(shí)產(chǎn)生的肌肉酸痛或關(guān)節疼痛是很常見(jiàn)的現象，主要是由于體內供氧不足，使葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸。只要不是特別尖銳的疼痛，都是可以堅持練習的。以較為柔和的初級瑜伽體式為主要練習內容，并且通過(guò)呼吸調節，增加體內的氧分，可以很好的緩解疼痛的感覺(jué)。
五、Q:練習前為什么要保持空腹，要是餓了怎么辦?
A:練習瑜伽之前最好保持空腹，因為練習時(shí)許多體位會(huì )擠壓到你的腸胃，可能會(huì )導致頭暈、惡心、甚至嘔吐。而且練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收，并加重心臟的負擔。如果感覺(jué)餓，可以在練習前一到兩個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
六、Q:瑜伽練習后可以立即洗浴嗎?
A:和很多運動(dòng)一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習時(shí)身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進(jìn)行洗浴，血管會(huì )擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重， 而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會(huì )分泌一種有益皮膚的物質(zhì)在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，應該在半小時(shí)之后，心跳恢復正常之后再洗浴。
七、Q:月經(jīng)期間可以練習瑜伽嗎?
A:可以練習。只要有一定的選擇性就沒(méi)有問(wèn)題，在經(jīng)期練習有助于情緒穩定、緩解痛經(jīng)、月經(jīng)不調等癥狀，同時(shí)最好練習調息、靜坐冥想一類(lèi)瑜伽課程。如果選擇體位練習應注意不要做那些倒立、翻轉、拉伸或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作，能量消耗過(guò)大的動(dòng)作也不要練習。
八、Q:懷孕期間可以練習瑜伽嗎?需要注意什么?
A:懷孕的初期和臨產(chǎn)前期都是不適合練習瑜伽的，懷孕中期可以在醫生的允許下進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習，例如開(kāi)胯練習、打坐或冥思等，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準，如果您有任何的不適就請立刻停止練習。另外，請注意在練習時(shí)最好不要做扭轉太強烈的動(dòng)作。
九、Q:男士可以練習瑜伽嗎?
A:瑜伽是一種身心合一的運動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專(zhuān)屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無(wú)疑是一種損失。由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。
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