練瑜伽要穿鞋子的嗎

　　瑜伽是結合身心的運動(dòng)方式，很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但要想到達很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。那么練瑜伽要穿鞋子的嘛?

　　1、練瑜伽要穿鞋子的嗎

　　練習瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　2、現在任何人都可以練瑜伽嗎

　　瑜伽健身，是早已被公認的運動(dòng)方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械，不會(huì )出偏差。它沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運動(dòng)，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。即使你從來(lái)沒(méi)參加過(guò)任何其他運動(dòng)，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。

　　瑜伽練習對一個(gè)人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線(xiàn)條�？梢詭椭�人的體形變得更為勻稱(chēng)、線(xiàn)條優(yōu)美;同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會(huì )減少疲勞感。

　　3、哪些人不適合練瑜伽

　　但是不可否認的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習瑜珈，專(zhuān)家告訴我們說(shuō)，對于那些術(shù)后身體還沒(méi)有完全恢復的人是不能練習瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，腎功能有問(wèn)題的人也都是不能練習瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話(huà)，最好不能練習。

　　因為練習瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩定的患者來(lái)說(shuō)，也不是特別的適合練習瑜珈，由其是不能練習一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現一些對身體健康不利的問(wèn)題。應該說(shuō)，對于那些在健康上存在著(zhù)很大困擾的人來(lái)說(shuō)是不適合練習瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對的不允許練習瑜珈，應該說(shuō)只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話(huà)，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

　　練瑜伽時(shí)穿什么衣服有講究

　　不要穿:超短短褲。建議:剪裁合身的長(cháng)褲。不僅因為怎樣運動(dòng)都不會(huì )走光，而且腿部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

　　不要穿:全棉內衣褲。建議:想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時(shí)尚的排汗內褲吧。

　　不要穿舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長(cháng)褲。穿選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)條知名品牌的褲子吧。

　　不要穿:T恤，寬松的工字背心，短上衣。許多瑜伽教練都是穿長(cháng)款合身工字背心的，因為不管你怎么翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買(mǎi)之前先試穿(主要是做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作)來(lái)確認它能給你合適的保護。

　　不要穿:暴露、無(wú)支撐力、淺色的上裝。建議:如果你是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你最好穿上運動(dòng)型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人”看透“。

　　初學(xué)者練瑜伽要注意哪些問(wèn)題

　　1、選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊:瑜伽墊應選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標準的，因為墊子過(guò)厚會(huì )導致有些動(dòng)作不能起到應有的支撐，而墊子過(guò)薄則會(huì )傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

　　2、空腹練習:要知道，瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負擔不能過(guò)重，在練習時(shí)，應保持空腹3至4小時(shí)，以免胃部負擔過(guò)重產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現象。同樣，在練習后，1小時(shí)內也不要進(jìn)食大量的食物，因為馬上進(jìn)食會(huì )導致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會(huì )大大減少，從而也會(huì )導致心臟負擔增加。

　　3、練習完不能馬上洗澡:許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實(shí)練習過(guò)后，排出的汗液與皮脂會(huì )形成皮脂膜，這對人體能起到非常好的滋養皮膚的作用。

　　4、練習動(dòng)作要緩慢，體位以自己最大限度為準:很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運動(dòng)來(lái)練習，大多數人都急于求成，想著(zhù)一步到位。

　　練瑜伽的好處有哪些?

　　1.精神會(huì )變好

　　睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。

　　2.時(shí)間會(huì )變多

　　這時(shí)候就想起那句話(huà)了“晚起毀上午，早起毀一天”。那么瑜伽就會(huì )讓你早起也不會(huì )“毀一天”的好方法!堅持早起瑜伽，你就會(huì )感覺(jué)每天的可利用時(shí)間變得更多了，而且做事效率都變高了，臉工作日都可以起來(lái)給自己做個(gè)早餐，出去買(mǎi)個(gè)菜，休息一會(huì )再出門(mén)就來(lái)得及~

　　3.別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　長(cháng)期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì )變得更好，黑眼圈也會(huì )變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒(méi)有練習瑜伽的，蒼老寫(xiě)在臉上…

　　4.身體變好了

　　別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　經(jīng)常熬夜當然會(huì )體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~

　　5. 欣賞別人看不到的美景別

　　早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì )看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽(yáng)，滿(mǎn)滿(mǎn)的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽(tīng)到環(huán)衛大媽唱歌…

　　6.緩解焦慮

　　練瑜伽會(huì )讓人精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，心情愉悅�！鞍滋臁钡臅r(shí)間被拉長(cháng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

　　練瑜伽時(shí)的注意事項

　　瑜伽不像一般運動(dòng)只用到單方面的力，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，容易因運動(dòng)的不協(xié)調而造成身體的偏差，瑜伽是一種全身性的、平衡的運動(dòng)。

　　現代人雜務(wù)纏身，常因意外的牽絆而中斷練習，瑜伽需要持之以恒的練習，才能收到預期的功效。每日進(jìn)行15分鐘的練習，即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。

　　做瑜伽任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步而貿然勉強達成某種姿勢，這樣容易適得其反，對身體造成傷害。

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。練習瑜伽主要是為了養生健身，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。初學(xué)者可能現在初練時(shí)肌肉僵硬，身體的柔軟度及平衡能力絕對不如別人的好，不要輕易灰心，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應。

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　三、莫存攀比

　　瑜伽是一種著(zhù)重內在修練的運動(dòng)，而并非一種競技比賽，練習時(shí)不應與其它學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會(huì )進(jìn)步。

　　四、量力而為

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)人體能量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　五、沐浴護膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著(zhù)涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　六、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)（特別是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　七、持之以恒

　　通過(guò)瑜伽來(lái)減肥不可能一兩天就見(jiàn)效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以見(jiàn)效程度也有差別，只有堅持練習，瑜伽才會(huì )為我們帶來(lái)更多益處。

　　飯后多久可以練瑜伽

　　1、通常正餐后須等待3-4個(gè)小時(shí)才能練習倒立、強烈后彎或扭轉的姿勢。

　　2、少量進(jìn)餐后，2小時(shí)左右就可以練習了。

　　3、一般飲下小杯茶水之后15-30分鐘，即可練習（在姿勢練習的過(guò)程中如果口渴，可喝一小口水）。

　　4、如果要練習倒立的姿勢，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。

　　5、在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部后彎、扭轉的姿勢。

　　6、若無(wú)任何不適感，簡(jiǎn)單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進(jìn)餐后馬上練習。

　　飯后多久可以運動(dòng)？

　　1、飯后半個(gè)小時(shí)

　　在這個(gè)半個(gè)小時(shí)內，應該以休息為主，不要做運動(dòng)。很多人提倡飯后立即散步，說(shuō)這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說(shuō)法并不科學(xué)，因為對于身體素質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，飯后輕微運動(dòng)，稍微散散步對身體有好處，但是身體體質(zhì)比較差不行，所以飯后應該注意休息后再運動(dòng)。

　　2、飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)間段，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運動(dòng)如快走，慢跑之類(lèi)的都可以慢慢展開(kāi)，但是要切記，劇烈運動(dòng)是不可以的。

　　3、飯后2個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)候，基本上可以開(kāi)展各種體育運動(dòng)了，因為消化已經(jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩定平衡的階段，這個(gè)時(shí)候也是精力最充沛的時(shí)候�？蛇M(jìn)行強度較大的跑步、打球。

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì )增加關(guān)節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不僅導致肌肉疲勞，更會(huì )引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節炎癥。

　　3、關(guān)節和脊柱

　　你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。瑜伽通過(guò)練習一些動(dòng)作，達到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節和脊柱的運動(dòng)。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動(dòng)能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　什么人不能練瑜伽

　　1、有血液凝固疾病者避免練習瑜伽

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者練習瑜伽要小心

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者要避免腰部過(guò)度彎曲

　　瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者,也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、眼壓過(guò)高、高度近視不太適合練瑜伽

　　眼壓過(guò)高或是高度近視的人，不能做頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或者倒立，會(huì )增加眼壓，所以，眼壓過(guò)高、高度近視的人不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮層受損不適合練瑜伽

　　瑜伽里有不少動(dòng)作，會(huì )牽扯伸展到頸部，假如有癲癇，或者是大腦皮層受損的人，前彎后后仰按摩頸部的伸展，就有可能會(huì )誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　孕婦練瑜伽有哪些好處

　　1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來(lái)愈大的肚子，進(jìn)而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來(lái)得到緩解。

　　2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個(gè)大氣球。這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開(kāi)始增加以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀(guān)的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

　　3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動(dòng)也有利于胎兒的成長(cháng)。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營(yíng)養供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　5、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

　　6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學(xué)習如何控制并緩和呼吸，及透過(guò)冥想可以協(xié)助孕媽咪排除懷孕時(shí)可能帶來(lái)的壓力，放松心情、安定情緒。

　　長(cháng)期練瑜伽的好處

　　1.預防肥胖

　　天氣轉冷，很多人“食欲大開(kāi)”，不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　2.美容

　　瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　3.釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　4.排毒

　　練習瑜伽通常都會(huì )汗流浹背，此時(shí)體內毒素可借著(zhù)皮膚排出體外。您更可透過(guò)扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　5.提升自信心

　　練習瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習瑜伽式子，您不但會(huì )在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿(mǎn)朝氣，做事自然得心應手。

　　6.加強呼吸管理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學(xué)習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì )掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

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