陰瑜伽有哪些體式

　　導語(yǔ)：陰瑜伽是一種在普通瑜伽上增添了新元素的瑜伽方式，由于它具有很多好處，深受許多瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。那么陰瑜伽有哪些體式呢?

　　1、陰瑜伽有哪些體式呢

　　1.1、腳踝伸展式

　　屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。

　　有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò )，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò );靈活踝關(guān)節，增強踝關(guān)節的承受能力。

　　1.2、蝴蝶式

　　口令詞:屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jì)葌软g帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jì)葌鹊母谓?jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。

　　1.3、貓拉尾式

　　右側臥在墊子上，右肘撐地，調整身體在一條直線(xiàn)上，屈右膝，左手抓住右腳踝，將右腳跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

　　功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶，放松髖關(guān)節和底骶骨。

　　1.4、毛毛蟲(chóng)式

　　直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側高舉過(guò)頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。

　　有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱，靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。

　　1.5、懸掛式

　　站立在墊子上，吸氣，抬起雙臂貼雙耳，屈雙肘，雙手環(huán)抱雙肘，呼氣身向前傾， 注意:腹部?jì)仁�，腰背拱起，眼睛看向肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，放下雙避孕，全身放松。

　　背溫和的伸展下背部，拉伸腿部后側的韌帶，擠壓按摩腹腔內臟的器官，減少內臟器官的壓力。

　　2、什么是陰瑜伽

　　陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和經(jīng)驗上結合在醫學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強調整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸，長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經(jīng)系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　3、初學(xué)陰瑜伽練哪些體式

　　3.1、半蛙式

　　動(dòng)作要領(lǐng):在墊子上坐穩，髖關(guān)節擺正，身體下沉的一側完全放松，身體向上打開(kāi)的一側自然舒展。保持15到20個(gè)呼吸。

　　練習功效:這個(gè)動(dòng)作可以使髖關(guān)節內旋而變得更加靈活，伸展身體的一側，使身體得到完全的放松。

　　3.2、脊柱扭轉式

　　動(dòng)作要領(lǐng):坐姿彎曲左膝，右手撐地，吸氣，伸展脊柱，呼氣，自尾椎開(kāi)始整條脊柱向右前方扭轉。保持5到10次呼吸。

　　練習功效:使身體兩側得到伸展和打開(kāi)，增強脊柱的韌性。

　　3.3、三角架式

　　動(dòng)作要領(lǐng):在脊柱扭轉完成之后，直接將身體打開(kāi)，單手推地支撐，打開(kāi)身體前側腹股溝。

　　練習功效:這是一個(gè)陽(yáng)性的動(dòng)作，可以使髖部打得很開(kāi)，并增強四肢的力量。使身體前側完全打開(kāi)的時(shí)候，也是對身體前側壓力的一個(gè)徹底釋放，增強脊柱兩側的力量，使脊柱得到良好保護。

　　3.4、駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng):英雄坐姿，腳趾著(zhù)地，雙腳、雙膝分開(kāi)，跪在地上，吸氣，兩臂向兩側伸出，呼氣，身體向后伸展，身體重量放在兩臂上，盡量向后弓形。這個(gè)體式是陰瑜伽中非常少有的陽(yáng)性體式，可以讓自己的雙肩打開(kāi)，使身體前側得到完全伸展。

　　3.5、蜻蜓式

　　動(dòng)作要領(lǐng):雙腿打開(kāi)，緊貼墊子，雙肘支撐地面，脊柱保持直線(xiàn)�？筛鶕�自己的情況調整雙腿的角度。保持15-30個(gè)呼吸。

　　練習功效:使髖關(guān)節打開(kāi)，讓雙腿內側得到伸展，將心打開(kāi)，身體更為放松，釋放更多的壓力。

　　練陰瑜伽有什么好處

　　1、非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復，促進(jìn)系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

　　2、促使氣血、經(jīng)絡(luò )疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

　　3、有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

　　4、激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

　　練陰瑜伽要注意什么

　　不要用香水。在練習時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì )覺(jué)得不舒適，也容易分神。

　　3對陰瑜伽練習來(lái)說(shuō)，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內不要吃東西。進(jìn)食后應該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對于陽(yáng)(瑜伽)練習，則要求更長(cháng)的時(shí)間。

　　在開(kāi)始練習之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習保持簡(jiǎn)短溫和。

　　如果當天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(cháng)，那么，最好不要再練習了。長(cháng)時(shí)間的日光會(huì )讓身體衰竭，讓它先恢復。如果繼續練習瑜伽，則可能會(huì )讓身體更加虛弱。

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