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怎樣正確練習瑜伽更加有效
大家知道怎樣正確練習瑜伽更加有效嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
瑜伽作為一種很是受人喜歡的運動(dòng)，在練習的時(shí)候也有很多的注意事項，它的體位還有呼吸的方法都要注意一個(gè)循序漸漸，為了能夠既安全又有效的練習瑜伽，一定要注意一些練習瑜伽時(shí)候的注意事項。
練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個(gè)經(jīng)驗，剛開(kāi)始上課時(shí)，時(shí)常滿(mǎn)身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之后，便不會(huì )再常常滿(mǎn)身大汗，但是還會(huì )時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著(zhù)挑戰作不起來(lái)的體位法，應該等幾個(gè)月后身體夠強壯了，體力也增加了再說(shuō)。
這段時(shí)期要多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應了，有的人要等好幾個(gè)月。不過(guò)，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著(zhù)想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰高難度的動(dòng)作，就會(huì )讓身體受傷。所以要謹記，在這階段不要去在意你的動(dòng)作做的好不好，也不要勉強去完成那個(gè)好像可以做到的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強體力與身體強度。等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習放松。
其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì )到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿(mǎn)的健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時(shí)去培養，如果你把攤尸式大休息真的當作休息，在那里睡覺(jué)，那就可惜了。
真正大休息時(shí)應該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一階段把這放松好好體會(huì )，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習中，當你撐在那里維持動(dòng)作時(shí)，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會(huì )像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習放松身體，不是把動(dòng)作放開(kāi)，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它。
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀(guān)察力，因為你要練習放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀(guān)察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀(guān)察到愈來(lái)愈多的部位。你的心必須好像戰斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進(jìn)行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。
等你熟練這種練習，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時(shí)常練完后要去找按摩師按摩一番才會(huì )爽快，這就是沒(méi)找到放松的要領(lǐng)。
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