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脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式
脊椎病是人類(lèi)健康的隱形殺手，如何保養脊椎呢?脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式呢?下面請隨小編一同來(lái)了解下吧。
瑜伽小貼士——脊椎病的癥狀
1、血壓升高或降低
其中以血壓升高最為明顯又因脊椎病與高血壓病是老年人的常見(jiàn)疾病，因此兩者常常同時(shí)發(fā)生。
2、疼痛
在頭、頸、肩等處出現疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應的壓痛點(diǎn)。心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)，易被誤診為冠心病。
3、手部不適
對于這個(gè)癥狀，本人就很有體會(huì )，一坐就是一整天，下班后，會(huì )發(fā)現自己的腕關(guān)節一陣的酸痛，完全沒(méi)有知覺(jué)了，具體的表現有以下幾點(diǎn)。
手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，病情嚴重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。而且會(huì )出現偏頭痛、頭暈、眼花等癥狀。
4、視力障礙
這是脊椎病的癥狀之一，由于脊椎病造成動(dòng)脈供血不足，引發(fā)的大腦視覺(jué)中樞缺血，從而可出現視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、甚至失明等現象。
脊椎瑜伽——頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
舒展我們的頭部，先從前面開(kāi)始，然后是后面，左右兩邊，從這四個(gè)方向進(jìn)行舒展我們的頭部。舒展的時(shí)候還需要注意放松我們的全身。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復三次即可。
頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開(kāi)，使之與地面保持平行。
呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線(xiàn)。
頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
換另一側重復，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
站立舞姿式
練習步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
換另一側重復，雙側各做2次。
作用
它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個(gè)姿勢做正確時(shí)，就會(huì )感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
椅子駱駝式
練習步驟
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開(kāi)。
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復整個(gè)功法3次。
作用
伸展和強壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
練習步驟
站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開(kāi)約80厘米，兩腳尖指向外側。
吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
雙大腿與地面平行后，保持姿勢，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復3次。
作用
強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
貓式
促進(jìn)血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。
預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。
動(dòng)作要點(diǎn)
吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線(xiàn)向上。
呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動(dòng)作反復做3~5次。
雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。
完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關(guān)節。
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