練習瑜伽有什么好處-練習的瑜伽知識

　　瑜伽為何如此受愛(ài)美人士的青瞇呢?因為練瑜伽的好處多多，能為我們帶來(lái)無(wú)限美麗、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么練瑜伽的注意事項又有哪些呢?yjbys網(wǎng)yjbys網(wǎng)小編在這里跟大家分享一些瑜伽的小知識小竅門(mén)，希望能一起開(kāi)心快樂(lè )學(xué)瑜伽。

　　yjbys網(wǎng)yjbys網(wǎng)小編認為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛(ài)美的MM們�，F代社會(huì )生活節奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調整心態(tài)，舒緩身心，安神養身。

　　瑜伽還能讓我們更好地認識和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)yjbys網(wǎng)yjbys網(wǎng)小編深有感觸，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺(jué)到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺(jué)自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。

　　不僅如此，它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子，尤其是產(chǎn)后或者人到中年所不可避免的身材變形，同時(shí)瑜伽塑身能防止減肥可能帶來(lái)的皮膚松弛，讓肌肉變得緊實(shí)富有彈性。萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(cháng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們在舉手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號，把食物燃燒掉而不是轉化為脂肪儲存起來(lái)。

　　yjbys網(wǎng)yjbys網(wǎng)小編的經(jīng)驗是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。不過(guò)有一點(diǎn)要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒(méi)有加快多少，而要達到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話(huà)除了做瑜伽還要配合上其他有氧運動(dòng)，比如慢跑、散步之類(lèi)的。下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識：

　　1、 準備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地

　　2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服;(yjbys網(wǎng)yjbys網(wǎng)小編一般會(huì )穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦)

　　3、 比較適宜的強度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅持深呼吸三到五次的時(shí)間

　　4、 主要的瑜伽動(dòng)作必須規范，如果難度太大可以適當降低，反之則提高難度;(千萬(wàn)不要為了更好的效果而挑戰自己力不能及的動(dòng)作，否則會(huì )很容易拉傷的，拉傷筋骨所造成的傷害一般是不可修復的，所以大家一定要注意哦。)

　　5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強度，可以每個(gè)動(dòng)作堅持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復做兩三遍�！�學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報班學(xué)習或者在家自己做。一般報班學(xué)習的效果會(huì )比較好哦，有老師現場(chǎng)指導，動(dòng)作的規范性大大提高，同時(shí)跟大伙兒一起運動(dòng)能讓你更有興趣和熱情。

　　在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話(huà)可以自己找一些瑜伽視頻，跟著(zhù)視頻學(xué)習。在家做瑜伽可以完全根據自身的生活節奏來(lái)安排運動(dòng)時(shí)間。就算利用少之又少的空閑時(shí)間每天做上十幾分鐘也是有用的。同時(shí)在自己家里練瑜伽，讓人感覺(jué)輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習中加入一些小資的生活情趣，能讓這個(gè)過(guò)程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂(lè )，還可以到香薰店尋購適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時(shí)點(diǎn)上一個(gè)，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。

　　yjbys網(wǎng)yjbys網(wǎng)小編小語(yǔ)：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會(huì )導致消化不良的;瑜伽減肥最重要的是堅持，如能每天都擠出時(shí)間做一下，就算時(shí)間不多，也能給我們帶來(lái)美麗好身材的。

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