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如何練習瑜伽雙盤(pán)腿打坐
雙盤(pán)，即著(zhù)名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒(méi)有此基礎，似乎無(wú)法繼續往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢的好處只不過(guò)是：
(1)比較穩妥，不易傾倒。
(2)下肢盤(pán)得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
(3)坐姿威嚴，心理暗示好。
(4)利于氣脈調和，是長(cháng)時(shí)間打坐的最佳選擇。
其好處還在于：
1. 雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，
2. 雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。
3. 如果練成，并每天堅持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日�；景俨〔簧�。
4. 雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。
5. 開(kāi)始練幾天之后，就會(huì )持續的腿疼，然后會(huì )腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。
7. 練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。
8. 雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，而且會(huì )打開(kāi)胯關(guān)節。
9. 雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。
如何練習瑜伽雙盤(pán)腿打坐
盤(pán)腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習。很多初學(xué)者對此都摸不著(zhù)門(mén)路，給練習靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現就如何的練好盤(pán)腿及鍛煉方法闡述如下：
如何練習瑜伽雙盤(pán)腿打坐
(1)過(guò)渡練習：
1、單盤(pán)練習取得了一定的成就以后，就要進(jìn)行雙盤(pán)的練習。雙盤(pán)是由單盤(pán)過(guò)渡而來(lái)，在過(guò)渡中應采用如下的做法：
練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節的位子上，這時(shí)右腿的膝關(guān)節可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關(guān)節處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節貼到左腳上為好，左右練習相反。
2、上述的標準達到以后，繼而進(jìn)行過(guò)渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動(dòng)，即由原來(lái)的腳壓在膝關(guān)節的位子變成踝關(guān)節壓在膝關(guān)節上;然后用手按住膝關(guān)節進(jìn)行按壓，使膝關(guān)節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。
經(jīng)過(guò)上述的練習以后，練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時(shí)候，應先以單盤(pán)為上座主要的練習方法，要盡可能的加長(cháng)靜坐的時(shí)間。在靜坐是要注意左右腿的'同時(shí)練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤(pán)不利。
(2)雙盤(pán)練習：
經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習者的下肢關(guān)節已經(jīng)初步的具備了雙盤(pán)的基礎。但是，要想練好雙盤(pán)打坐，還要進(jìn)行雙盤(pán)練習，在練習時(shí)，也應本著(zhù)循序漸進(jìn)的原則。先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(cháng)時(shí)間。在坐時(shí)，還應本著(zhù)左右同進(jìn)的原則。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。
以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過(guò)程中認真的體會(huì )。
(3)注意事項：
雙盤(pán)的時(shí)候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強制雙盤(pán)不宜超過(guò)5分鐘，否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過(guò)五分鐘，則改單盤(pán)或散盤(pán)，單盤(pán)也可雙腿輪換，各個(gè)擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤(pán)自然也就沒(méi)有障礙了。若坐得時(shí)間長(cháng)，應注意保暖，即便不冷也不應光膀子打坐。有風(fēng)或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時(shí)候都應該注意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。
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