減壓瑜伽10式

　　如果你覺(jué)得壓力非常的大無(wú)法排解的話(huà)可以試試看練習瑜伽的，練習瑜伽的好處很多的，以下詳細介紹下，希望對大家有所幫助。

　　1、樹(shù)式

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動(dòng)作，能強化關(guān)節功能并有助于調節體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個(gè)內臟的機能。

　　2、牛臉式

　　減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

　　3、弓式

　　減壓作用：這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢。

　　4、扭轉式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　5、船式抬腳

　　減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

　　6、蛇擊式

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調。

　　7、鴿子式

　　減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情況，消除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　8、金剛輪式拱身

　　減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。

　　9、鷺鷥式

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線(xiàn)條，美化修長(cháng)腿形，收緊和美化臀部線(xiàn)條。

　　10、燭光冥想

　　減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并充滿(mǎn)活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現代城市人常見(jiàn)的疾病。

　　這些瑜伽動(dòng)作都很常見(jiàn)的，如果我們用心的話(huà)都可以學(xué)會(huì )，不僅簡(jiǎn)單而且好學(xué)的，所以我們都可以試試的。

　　現代人的壓力來(lái)自于哪里?

　　1、都市白領(lǐng)：工作緊張

　　都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。這類(lèi)人群因長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時(shí)的調適，會(huì )感覺(jué)身心疲憊。久而久之，則出現焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問(wèn)題和疾病。從生理角度講，長(cháng)期精神高度緊張也會(huì )使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產(chǎn)生。

　　2、離婚人士：心靈創(chuàng )傷

　　現代人離婚率越來(lái)越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時(shí)調適，極有可能因心理負荷過(guò)重而誘發(fā)心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過(guò)大的約占70%，這類(lèi)人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因為生活的貧困造成心理壓力過(guò)大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時(shí)找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

　　對于高校貧困生而言，一方面是經(jīng)濟壓力，一方面是因貧因所帶來(lái)的心理壓力，如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助與關(guān)懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據統計，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問(wèn)題和疾病的近五成。

　　4、商界精英：事業(yè)受挫

　　在生意場(chǎng)上，現代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過(guò)了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿(mǎn)足，導致心理失衡。

　　經(jīng)常失敗或事業(yè)大起大落者，其心理因失敗的打擊長(cháng)期處于一種失衡狀態(tài)中，如果不能自我調適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。

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