引導語(yǔ)：很多的職場(chǎng)人，因個(gè)人能力有限，完成工作效率也不同，他們?yōu)榱四芡瓿晒ぷ�，熬夜工作，很容易猝死，那么小編告訴大家職場(chǎng)人如何防猝死？

　　人為什么會(huì )猝死?

　　首先，從醫學(xué)角度看人為什么會(huì )猝死。

　　猝死的突發(fā)性、緊急性、嚴重性、惡性程度和后果，沒(méi)有任何一種疾病能與之相比。猝死的發(fā)生是始料不及的，絕大多數情況下是無(wú)法預知的，這就是猝死為什么是世界上最可怕的疾病的原因。臨床上，猝死可分為兩大類(lèi)，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心臟疾病而猝死占75%，其中最常見(jiàn)的病因是冠心病;而非心源性(即患者因心臟以外原因)的疾病導致的突然死亡約占25%。

　　為了便于理解，我把它分為內因和外因。內因就是身體自身的機能提前老化，對進(jìn)入身體和身體自身產(chǎn)生的代謝廢物及毒素的分解消除能力減弱，導致身體代謝異常，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪過(guò)多在內臟、血液、皮下堆積，形成動(dòng)脈粥樣斑塊(即存在于動(dòng)脈血管壁上的脂肪團)。

　　這些斑塊一旦破裂，就會(huì )立即在相應的血管內激發(fā)凝血功能，幾乎在瞬間形成血栓，如果在心臟血管的某分支堵塞，導致心臟突發(fā)缺血，就會(huì )發(fā)生猝死。因此，保持身體的年輕狀態(tài)，改善身體各器官系統的正常功能是預防的根本。

　　外因就是指身體之外、附加在身體上的各種因素，導致身體狀況惡化。這在職場(chǎng)中太常見(jiàn)了：外表的光鮮亮麗掩蓋不住因加班熬夜帶來(lái)的倦容、老板上司和項目進(jìn)度的壓力、同行同事之間的明爭暗斗、上下班擠電梯擠地鐵大堵車(chē)交通、睡眠不足、飲食不規律、不得不應酬的觥籌交錯、缺乏鍛煉、養家糊口以及為了面子的各種消費等等……

　　這一切都在透支你的身體，讓你體內已經(jīng)紊亂的激素分泌和代謝系統更加不堪重負，加劇了發(fā)生悲劇的可能性。也即是說(shuō)，休息不足、營(yíng)養素不足且極度不均衡、精神長(cháng)期處于緊張應激狀態(tài)，導致身體無(wú)法正常自我修復和改善。

　　其實(shí)，最根本的是你的心臟機能已經(jīng)處于不良狀態(tài)，但是你卻根本不知道。再加上上述種種職場(chǎng)人的壓力，發(fā)生猝死的幾率就大大增加。

　　總不能辭職不干吧?

　　有人說(shuō)，我的工作狀態(tài)就是這樣，總不能辭職不干吧?

　　其實(shí)，這真的是個(gè)好主意。不過(guò)，為了養家糊口，你不得不堅持做這份工作的話(huà)，嘗試著(zhù)做以下調整，不僅對于預防猝死有作用，更重要的是能把你透支的健康補回來(lái)，為自己和家人健康地活著(zhù)。

　　1、先去正規的醫院請一名有責任心的醫生做全面體檢(特別是要排查是否有隱藏的心血管疾患)。

　　2、科學(xué)飲食均衡營(yíng)養：合理的膳食結構是指膳食中所含的營(yíng)養素種類(lèi)齊全、數量充足，而且配比適宜，既能滿(mǎn)足機體的生理需要，又可避免因膳食構成的營(yíng)養素比例失調(甚至某種營(yíng)養素缺乏或過(guò)剩所引起的營(yíng)養失調)。

　　每日三餐最好都有：a、蔬菜和水果(種類(lèi)多點(diǎn)好，主要補充維生素、礦物質(zhì)、和植物抗氧化劑等，每餐的數量至少要相當于自己的一個(gè)拳頭大小);b、蛋白質(zhì)類(lèi)食物：主要補充人體必需的各種氨基酸、微量元素、維生素等，包含肉類(lèi)蛋白(如海鮮，雞鴨魚(yú)肉類(lèi)，每餐的數量相當于自己一個(gè)手掌去掉手指部分的大小)和非肉類(lèi)蛋白(蛋奶豆制品等，每餐的數量相當于自己一個(gè)拳頭大小);c、五谷雜糧淀粉類(lèi)食物(各類(lèi)米面制品、薯類(lèi)、玉米等等，主要補充淀粉(糖類(lèi))、維生素、膳食纖維等等，每餐的數量相當于自己一個(gè)拳頭大小即可)。

　　不過(guò)，據美國相關(guān)研究機構對一萬(wàn)多人的隨機調查，絕大多數人是做不到通過(guò)飲食達到真正的均衡營(yíng)養的。

　　3、堅持科學(xué)合理運動(dòng)：根據體檢的結果，結合身體狀況和時(shí)間進(jìn)行循序漸進(jìn)的運動(dòng)鍛煉(可以是自己練，也可以去健身房請私教，看你自己的愛(ài)好和土豪程度)。但是，不管在哪里鍛煉，所謂的有氧運動(dòng)(例如跑步、游泳、蹬自行車(chē)等)和無(wú)氧運動(dòng)(主要是指力量鍛煉)是一定要緊密結合、缺一不可的，并且要達到一定的強度才會(huì )使你的鍛煉有真正改善身體機能的作用。

　　4、養成良好的生活規律：盡量不要熬夜，偶爾的一兩次你可能感覺(jué)不到危害，長(cháng)期熬夜就是在透支你的健康。充足有質(zhì)量的睡眠是身體進(jìn)行自我修復和調節機能的必要手段，透支而不主動(dòng)積極補充，就像手機電池一直在消耗卻不及時(shí)充電一樣，最后的結果可想而知。至于大量飲酒(不管是短期的、還是長(cháng)期習慣性的)對身體的傷害，即便我不說(shuō)，大多數人不會(huì )不明白的吧!

　　5、情緒管理：盡管在職場(chǎng)上風(fēng)風(fēng)火火的工作環(huán)境下，控制情緒是一件很難的事兒，然而切記別讓自己大喜大悲。這對于保證你能健康平安活著(zhù)、維護和諧家庭和社會(huì )都有意義。

　　6、補充安全有效的保健品：如果你要是承認人體是由物質(zhì)組成的這個(gè)基本常識，就應該明白沒(méi)有足夠的物質(zhì)基礎，機能不會(huì )好到哪里去。從理論上講，人體內的一切損傷都能通過(guò)自身的修復而治愈，修復的基礎原料就是蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等營(yíng)養素。然而，現實(shí)的情況是，現在的食物已經(jīng)不能給身體提供充足而均衡的營(yíng)養了。因此，不是要不要吃保健品的問(wèn)題，而是為了健康不得不服用保健品。每個(gè)人的營(yíng)養缺乏都是客觀(guān)存在的，只是缺乏的程度輕重不同而已。

　　7、對已經(jīng)發(fā)現的疾病適當地藥物干預：但是，藥物只是針對癥狀，它們不是解決問(wèn)題的根本因素。醫藥干預對于人類(lèi)健康的貢獻占比不過(guò)10%左右，剩下的就是靠上述綜合因素作用的結果。

　　發(fā)現有人疑似猝死，咋整?

　　如果發(fā)現有人發(fā)生疑似猝死的情況，該如何處理?

　　首先，識別心臟驟停并呼叫 120 急救。第二，迅速采取心肺復蘇措施。具體步驟不多贅述，原則是檢查呼吸、心跳、并暢通呼吸道，之后以胸外按壓為主(如果是突發(fā)心臟驟停)做心肺復蘇。

　　按壓位置在胸骨正中偏左(大多數人的心臟是在左邊胸腔內)，每分鐘 100～120 次，深度 5～6 厘米。關(guān)鍵是持續按壓，直到專(zhuān)業(yè)救護人員趕來(lái)。第三，盡早實(shí)施電除顫。對于突發(fā)心臟驟停，最有效的急救方式就是電除顫，早做一分鐘，患者存活的希望就會(huì )增加10%。