運動(dòng)的好處和重要性

　　運動(dòng)滲透在生命中的每一個(gè)角落，做規律的運動(dòng),可以給健康帶來(lái)極大的好處。以下是小編為大家整理的運動(dòng)的好處和重要性，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　運動(dòng)的好處和重要性【1】

　　運動(dòng)的好處:

　　在生理上:

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng)，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長(cháng)發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會(huì ).

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能，提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　在心理上:

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除讀書(shū)帶來(lái)的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng )造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀(guān)，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

　　5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動(dòng)可以培養人的團結、協(xié)作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時(shí)期，這時(shí)你會(huì )驚異的發(fā)現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(cháng)大了。

　　隨著(zhù)人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛(ài)美之心，人皆有之”，我們要在體育運動(dòng)中茁壯成長(cháng)、在運動(dòng)中保持健美。

　　不運動(dòng)的壞處:

　　世界衛生組織估計,全球因缺乏運動(dòng)而引致的死亡人數,每年超過(guò)二百萬(wàn). 注意:不運動(dòng)，會(huì )使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

　　還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話(huà),那他們的大腦發(fā)育也不會(huì )很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　運動(dòng)的好處和重要性【2】

　　運動(dòng)是保持身體健康的重要因素。

　　早在2400年以前，醫學(xué)之父希波克拉底就講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水、和運動(dòng)，這是生命和健康的源泉�！鄙�命和健康，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水分和運動(dòng)。

　　長(cháng)期堅持適量的運動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。

　　一個(gè)好的運動(dòng)計劃應包括有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。

　　有氧運動(dòng)：

　　有氧運動(dòng)就是指長(cháng)時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)(耐力運動(dòng))，使得心(循環(huán)系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。

　　從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養供應，維持最佳的功能狀況。

　　包括騎自行車(chē)、游泳、慢跑、打羽毛球等。

　　無(wú)氧運動(dòng)：

　　所謂的無(wú)氧運動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高度劇烈運動(dòng)。

　　如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等。

　　這些運動(dòng)能調節和鍛煉肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。

　　經(jīng)常運動(dòng)有許多益處：

　　1、消除多余的脂肪和熱量

　　2、改善心臟和血液循環(huán)系統

　　3、加快新陳代謝

　　4、強健肌肉

　　5、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒

　　某些疾病必須通過(guò)適量的運動(dòng)來(lái)配合治療，如：糖尿病等，不經(jīng)常適量的運動(dòng)會(huì )導致出現下肢麻痹等嚴重癥狀

　　冬天運動(dòng)的好處

　　1、冬天運動(dòng)減肥更佳

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì )消耗更多的卡路里，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖�！爱敎嘏�的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運動(dòng)燃燒的卡路里會(huì )輕微增加，”克里斯?霍爾（Chris Hall）說(shuō)，他是個(gè)人訓練系統培訓服務(wù)的創(chuàng )始人�！斑@會(huì )增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%�！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過(guò)增加“棕色脂肪”。

　　2、冬天運動(dòng)可增強抗寒能力堅持

　　冬天運動(dòng)的人，抗寒能力會(huì )比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內各器官、系統加緊進(jìn)行協(xié)調，增強中樞神經(jīng)系統調節體溫的功能，使體內產(chǎn)熱和散熱達到平衡，從而使身體適應寒冷天氣。

　　3、冬天運動(dòng)可消除疲勞

　　冬天運動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應量，增強血管的彈性。這能消除大腦因長(cháng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能增強記憶力，提高學(xué)習、工作效率。

　　4、冬天運動(dòng)可增強抵抗力

　　冬天運動(dòng)可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會(huì )使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會(huì )隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

　　5、冬天運動(dòng)可預防骨質(zhì)疏松

　　冬天進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線(xiàn)被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老人堅持進(jìn)行鍛煉，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥。

　　6、冬天運動(dòng)可強化心臟

　　寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負載更多。為了對抗心臟問(wèn)題，以管理額外的壓力，這個(gè)過(guò)程可能會(huì )加劇疾病或傷害。但隨著(zhù)心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來(lái)更加艱苦的訓練——更不用說(shuō)在生活中的其他非運動(dòng)應力。

　　7、冬天運動(dòng)有利改善情緒

　　寒冷天氣運動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì )為你增加幸福感。

　　運動(dòng)后注意事項有哪些

　　我們經(jīng)�？吹街T如“要做好準備活動(dòng)”、“正確的跑步姿勢”之類(lèi)有關(guān)身體健康的言語(yǔ)，卻往往忽略了運動(dòng)后的某些行為習慣也會(huì )給身體帶來(lái)危害。其實(shí)，運動(dòng)完成后也有很多需要我們注意的地方。

　　一、由于運動(dòng)時(shí)會(huì )大量流汗，所以運動(dòng)后要及時(shí)補充水分，但是補充量不宜過(guò)多，以免給心臟帶來(lái)過(guò)大的壓力。

　　二、運動(dòng)時(shí)要注意護發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

　　三、運動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì )在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(cháng)粉刺。

　　四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過(guò)早老化。

　　五、運動(dòng)后半小時(shí)內，臉部仍會(huì )流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動(dòng)后不要馬上坐下來(lái)休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過(guò)程。這是關(guān)乎生命的重要內容，切記，千萬(wàn)不要偷懶。

　　三、常見(jiàn)的錯誤運動(dòng)方式有哪些

　　一是站立彎腰夠腳尖。

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì )使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負荷承壓�？梢圆捎米�姿，俯身夠腳趾，相對來(lái)說(shuō)更安全。

　　二是弓步壓腿步子太小。

　　這會(huì )對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(cháng)了甚至會(huì )得關(guān)節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

　　三是仰臥起坐做太多。

　　許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。

　　四是俯臥撐雙臂離太遠。

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì )造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　五是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。

　　這其實(shí)是一種負重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì )損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　六是側舉啞鈴抬得太高。

　　不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì )損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　七是向外拉伸大腿。

　　當膝蓋內彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。

　　八是上舉啞鈴背部后仰。

　　后仰時(shí)會(huì )導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

　　九是側臥撐時(shí)提胯。

　　提胯會(huì )減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì )提胯，這樣做會(huì )降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線(xiàn)，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當于錯誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

　　四、運動(dòng)后哪些事情不能做

　　運動(dòng)后不能做哪些事情

　　不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動(dòng)后不宜立即做的行為。運動(dòng)結束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯誤的做法。健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著(zhù)走走。

　　不要貪吃冷飲

　　運動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)過(guò)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們，此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補充少量的白開(kāi)水或鹽水。

　　不要立即吃飯

　　運動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　運動(dòng)后不能吃什么食物？

　　運動(dòng)后經(jīng)常會(huì )感到疲憊饑渴，很想吃點(diǎn)東西緩和一下，但是運動(dòng)后吃東西也是有講究的，那么，具體有哪些食物是運動(dòng)后不宜攝入的呢？運動(dòng)后不宜吃什么？

　　1、糖果

　　�？吹揭粋�(gè)運動(dòng)會(huì )經(jīng)常準備許多的糖果，以防運動(dòng)員運動(dòng)量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來(lái)不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來(lái)補給，卻不知道運動(dòng)后吃糖果這種甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗，人就會(huì )感覺(jué)到倦怠和食欲不振。

　　2、花生

　　花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過(guò)正由于其高含量的脂肪在分解的過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。

　　3、雞蛋

　　雞蛋是富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養食物，不過(guò)在運動(dòng)后就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來(lái)運動(dòng)后能量就消耗的多，還消化雞蛋這類(lèi)食物，不僅體力難以恢復，而且分解后的酸性成分繼續破壞著(zhù)內環(huán)境的酸堿平衡。

　　4、魚(yú)

　　動(dòng)營(yíng)養學(xué)家研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)大量運動(dòng)之后吃魚(yú)會(huì )使人更加疲勞。這是因為體力勞動(dòng)或大運動(dòng)量后，身體會(huì )覺(jué)得很疲憊，這是由于身體產(chǎn)生了大量乳酸造成的。魚(yú)肉是酸性食物，運動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì )使血液酸化，再加上體內產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì )加重疲勞的程度。

　　5、雞鴨肉

　　許多人覺(jué)得大量鍛煉，消耗體力之后，需要多吃肉類(lèi)來(lái)補充能量，快速恢復體力。而事實(shí)上吃雞鴨肉并不能消除疲勞，反而會(huì )加重肌肉的酸痛，以及精神更加疲憊。

　　6、啤酒

　　眾所周知，啤酒是由碳酸成分提煉而成的，運動(dòng)后體內已經(jīng)產(chǎn)生大量的乳酸，如果這時(shí)候還喝啤酒，攝入碳酸，為乳酸的產(chǎn)生在補充其作用成分，只會(huì )使得血液酸化，緩解酸性代謝物的分解，破壞了內環(huán)境的酸堿平衡，疲勞感難以消除。

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