刻意練習的讀后感
刻意練習的讀后感1
這幾日，春天來(lái)了的感覺(jué)尤為強烈。尤其是到了中午，曬著(zhù)暖暖的太陽(yáng)，吹著(zhù)涼涼的春風(fēng)，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。
每年這個(gè)時(shí)候，都是希望的季節，年初立下的flag,現在就要揚起來(lái)，正是起航了。而一年又一年的過(guò)去，當回顧這一年的時(shí)候，當年的此時(shí)所計劃的目標，完成了嗎？
至少是我，我會(huì )慘然一笑。今年，我不想在這樣！
帶著(zhù)這個(gè)想法，我再一次翻開(kāi)了《刻意練習》，我希望從這本書(shū)上找到能真正實(shí)現具體目標的一套科學(xué)操作工具。
這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評價(jià)為“天才之路”。其實(shí)，這兩位大咖說(shuō)的都很到位，但對“刻意練習”最有發(fā)言權的應該是萬(wàn)維鋼老師，是他將“deliberatepractice”,引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習”。所以，我只能把萬(wàn)老師在得到APP上所列出的“刻意練習”你應該知道的十件個(gè)要點(diǎn)掛在這里，讓自己再一次熟悉學(xué)習。
但這十條內容里缺少了三部分內容，核心假設、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。
一、刻意練習的核心假設是：專(zhuān)業(yè)級的水平是逐漸的訓練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵是找到一系列的小任務(wù)能讓受訓者能按順序去完成。這些任務(wù)首先是受訓者不會(huì )去做，但可以通過(guò)學(xué)習訓練去掌握的。
二、有目的練習所必須掌握的3F原則
刻意練習就是有目的練習，練習前就要具有定義明確的特定目標，然后是①專(zhuān)注（focus）專(zhuān)注至關(guān)重要，在進(jìn)行刻意練習時(shí)，有走神或者放松，你可能不會(huì )進(jìn)步②反饋（feedback）即時(shí)反饋是在刻意練習中不可或缺的一部分，刻意練習中，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對于繼續練習至關(guān)重要。
�、奂m正（fix it）即時(shí)反饋之后，就要修正反饋的'錯誤信息。要想出各種辦法去解決它，設計專(zhuān)門(mén)的環(huán)節，攻克特定的弱點(diǎn)。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問(wèn)題。
三、心理表征
剛才提到刻意練習就是有目的練習，而有目的的練習，達到3F原則后，也不一定是可以練習。因為，刻意練習還要有心理表征的構建�？梢哉f(shuō)，刻意練習的主要目標就是構建出心理表征，有無(wú)此技能的心理表征就是“天才與P民”的最大區別。辯證的說(shuō)，刻意練習可以構建心理表征，心理表征又會(huì )反過(guò)來(lái)在刻意練習中發(fā)揮著(zhù)更重要的作用。
刻意練習的讀后感2
剛看到這本書(shū)的時(shí)候我覺(jué)得這個(gè)書(shū)的作者特別的狂，為什么呢？他說(shuō)他的訓練方法是全世界最好，最高效的訓練方法，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)實(shí)在太狂了，他在這形容詞前面加一個(gè)全世界，那就是沒(méi)有比他再好的了。但是我再往下看，覺(jué)得這樣說(shuō)好像也真有道理。
他提出的方法叫刻意訓練，他給我們舉了一個(gè)例子。就是隨便在大學(xué)里面選了一個(gè)高三的孩子，對他進(jìn)行了一個(gè)訓練，就是讀幾位數，然后讓他記住，這是一種短期記憶，科學(xué)家發(fā)現，人們的短期記憶啊，大概就是七位數字左右，這個(gè)七位數字似乎是一個(gè)不可能跨越的屏障，在阻擋著(zhù)你短期記憶能力的提高。
一開(kāi)始這個(gè)人也是這樣的，但是慢慢地，他通過(guò)一種刻意訓練的訓練方法，使這個(gè)現象得到了改觀(guān)，他就是多記住一位數字，就加一位數字，要是背錯了，就減兩位數字，這樣有目的地訓練，使他最后短期記憶的數字量竟然達到了83個(gè)。這是一個(gè)特別驚人的數字，這就好像你以每秒鐘一個(gè)的速度，跟他說(shuō)3.1415926一直說(shuō)到圓周率后83位，他直接就可以給你復述出來(lái)，這一種聽(tīng)上去多么恐怖的天賦，但其實(shí)在接受訓練之前他和你完全一樣，也是只能記住7位數字，在刻意訓練下他就有了突飛猛進(jìn)的進(jìn)展，就可以看出來(lái)刻意訓練的作用。
他舉了一個(gè)小例子，就是1903年吧，有一個(gè)跳水運動(dòng)員，他做轉體兩周半這個(gè)動(dòng)作時(shí)候就受傷了，當時(shí)媒體都認為這是個(gè)不可能完成的任務(wù)，但是現在呢？現在一個(gè)10歲的小孩都可以做出來(lái)這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)表現出色的高中生甚至可以做到轉體四周半，這個(gè)提高并不是難以想象，要是有一個(gè)人告訴當時(shí)的專(zhuān)家，一個(gè)高中生可以做出來(lái)轉體四周半，這專(zhuān)家一定以為他瘋了，這怎么可能！但是現在還真可能。
這種提高不是什么基因，不是什么科技，雖然有這樣的因素，但是因素很小，真正的關(guān)鍵在于刻意訓練的使用，就是刻意訓練一個(gè)動(dòng)作，使機體的各方面對這種動(dòng)作有了特定的反應，所以會(huì )更加適應，更加適應之后就有了好的成績(jì)。
人們原來(lái)認為大腦是很難被改變的，就好像這7個(gè)數字是一個(gè)非常難以逾越的屏障一樣，但是事實(shí)不是如此，大腦有很多部分可以通過(guò)刻意訓練來(lái)改造。因此這就是刻意訓練的真正作用，改造身體的部分，去適應某種功能，從而達到更好的成績(jì)，科學(xué)證明，這種研究是非常有用的'，所以我們也要把這種訓練方法，使用到平常的學(xué)習中來(lái)。
就好像以前我聽(tīng)競賽班的學(xué)員們說(shuō)，他們那些得IMO的學(xué)霸，幾乎無(wú)法想象，一看到一個(gè)題那思路特別清楚，在我們眼中就是神人，他們做題有一個(gè)秘密，就是遇到一個(gè)到不會(huì )的題，看答案了把它看懂，看懂之后呢，再做一遍，這時(shí)候一般你能順利做出來(lái)，要是不能順利做出來(lái)，你肯定是沒(méi)看懂，對吧？但是做出來(lái)還不是最終目的，一周之后你要再做一遍，一個(gè)月之后你還要再做一遍，這樣重復四五遍之后，這個(gè)題幾乎是烙印到你腦子里，幾乎不會(huì )再遺忘。
這種烙印多了，你的大腦就一步步向著(zhù)那個(gè)方向改造，經(jīng)歷了這種刻意訓練，就是一種刻意改造的過(guò)程之后，你的成績(jì)就有了極大幅度的提高。這就是刻意訓練的魔力。
刻意練習的讀后感3
一直以來(lái)，看書(shū)都是我最大的愛(ài)好。
以前看書(shū)都是隨性所致，毫無(wú)目的，看一遍后就急于看下一本書(shū)�？赐甑漠斚驴赡軙�(huì )記得一些只言片語(yǔ)，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，自己已將書(shū)中的內容忘得一干二凈。
后來(lái)，自己覺(jué)得這樣讀書(shū)毫無(wú)收獲，就開(kāi)始通過(guò)各種渠道尋找讀書(shū)方法，期望以正確的方法幫助自己更有效地閱讀。讓人沮喪的是，使用了很多方法，自己依然無(wú)法透測地理解一本書(shū)。
我意識到自己的讀書(shū)方法依然存在缺陷，所以并未停止尋找改進(jìn)之法的腳步。
直到無(wú)意中看了這本書(shū)，才驚覺(jué)自己原來(lái)看書(shū)毫無(wú)成效的根本原因在于沒(méi)有進(jìn)行刻意練習！這本書(shū)的出現，就像黑暗中的一盞燈塔，為我指明了如何有效讀書(shū)的方向。
這本書(shū)從頭到尾都緊扣一個(gè)主題：即便你沒(méi)有天生的才華，只要通過(guò)刻意練習，強化大腦的適應能力，創(chuàng )建優(yōu)質(zhì)的心理表征，再通過(guò)優(yōu)質(zhì)的心理表征磨練技能，我們能夠成為任何一個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家！
在了解刻意練習之前，我們首先要明白什么是“天真的練習”和有目的的練習�！疤煺娴木毩暋本褪且话愕木毩�，有目的的確練習是通向刻意練習的第一步。
每當克服一個(gè)新的問(wèn)題，學(xué)習一種新的技能，迎接一項新的挑戰時(shí)，我們總是不夠自信，懷疑自己的能力。我們還沒(méi)開(kāi)始做，就判了自己死刑�；蛘�，有的人嘗試了一段時(shí)間，因為看不到進(jìn)步就中途放棄，還總愛(ài)拿智商不夠作為借口。
書(shū)中提到：剛開(kāi)始學(xué)習某項技能時(shí)，智商存在著(zhù)優(yōu)勢，但隨著(zhù)時(shí)間的推移，刻苦練習會(huì )變得越來(lái)越重要。
這些人還會(huì )繼續反抗：我也刻苦練習了啊，為什就是看不到進(jìn)步呢？
實(shí)際上，很多人的練習是無(wú)效的。就如很多人在工作崗位上看似忙忙碌碌，比其他人投入了更多的時(shí)間和精力，工作能力卻仍然停留在原來(lái)的水平，甚至開(kāi)始慢慢下降。
絕大部分人沒(méi)有進(jìn)步，只是因為他們像無(wú)頭蒼蠅一樣重復著(zhù)每天的工作。
他們只是“天真地練習”——反復地做某件事，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平，所以很難看到進(jìn)步。
對于自己為何會(huì )滯留的現狀，一定要有意識地去尋找原因。
你有沒(méi)有想過(guò)，你無(wú)法看到進(jìn)步，會(huì )不會(huì )是自己的目標出現了問(wèn)題？會(huì )不會(huì )是自己在達成目標的過(guò)程中不夠專(zhuān)注？會(huì )不會(huì )是目標完成后，因為缺少反饋而沒(méi)有意識到自己在重復地做著(zhù)一件錯誤的事情？你是否停留在自己的舒適區，只是重復著(zhù)一些簡(jiǎn)單熟悉的任務(wù)，不敢迎接新的挑戰？
1、一切滯留，都是因為你的練習沒(méi)有目的。你得摒棄“天真的練習”，轉而進(jìn)行有目的的練習。
想要掌握有目的練習，就必須做到以下四點(diǎn)——這也是所有練習方法都必須遵循的普遍原則：
a、制定并細化目標
b、保持專(zhuān)注
c、設置反饋機制
d、走出舒適區
怎樣制定目標？
我們很多時(shí)候半途而廢，是因為我們一直將注意力放在最終目標之上，而忽略了實(shí)現目標的具體途徑，或者將目標制定得過(guò)于遠大，讓人看不到希望。只有詳細地分解目標，你才能夠找到實(shí)現目標的具體方法。你不可能一步到位，只有循序漸進(jìn)，才能順利實(shí)現最終目標。
從短期目標逐步達到長(cháng)期目標，從具體目標到達一般目標到。不斷從大到小地分解目標，從最小的目標著(zhù)手，目標越細，就越容易實(shí)現。在實(shí)現當前目標的過(guò)程中，我們要想著(zhù)怎樣去實(shí)現下一個(gè)目標。具體做法就是你要不斷地提問(wèn)，并想方設法去解決問(wèn)題。你可以進(jìn)行這樣的提問(wèn)：為了實(shí)現……我們必須做些什么？
為何要保持專(zhuān)注？
當我們在實(shí)現某個(gè)階段的目標時(shí)，不要分心，而要把注意力完全集中在你的任務(wù)上。如此，我們才不會(huì )半途而廢。
反饋很重要！
我們之所以看不到進(jìn)步，就是沒(méi)有為自己建立反饋機制。反饋不能遲到，而要及時(shí)。及時(shí)反饋能讓我們明白自己哪些方面取得了進(jìn)步、哪些方面做得不夠好、怎樣去改進(jìn)、以及離最終目標還有多遠。反饋很多時(shí)候由他人提出來(lái)，但自己為自己提出來(lái)的反饋是最有效的。只有自己知道問(wèn)題出在哪兒，才能最有效地解決問(wèn)題。
走出舒適區！
成長(cháng)在舒適區之外�？偸亲瞿切┳约汉苋菀拙湍茏龅降氖虑�，不接受挑戰，我們就只會(huì )原地踏步，沒(méi)有進(jìn)步。一旦練習的時(shí)候遇到瓶頸，不要去做更難的事，而要去做一些以前沒(méi)有做過(guò)的事。
2、大腦就像肌肉一樣，越練越大！
大腦具有強大的適應能力。之所以確定刻意練習有效，正是基于我們每個(gè)人的大腦都能夠通過(guò)練習得到改善這一理論基礎。
很多人覺(jué)得只有天才才能更好地學(xué)習和掌握某項技能。天賦是基因遺傳，一般人無(wú)能為力。
實(shí)際上，基因并不是決定我們能否掌握某項技能的關(guān)鍵因素，我們可以通過(guò)訓練我們的大腦，強化它的適應能力而做到這一點(diǎn)。
不止是我們的身體可以通過(guò)鍛煉產(chǎn)生肉眼可見(jiàn)的變化，我們也可以通過(guò)心理訓練讓大腦的結構產(chǎn)生變化。即通過(guò)長(cháng)期的訓練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生改變。
書(shū)中提到：由于大腦中的任何變化你無(wú)法親眼看見(jiàn)，所以你很容易以為，這些訓練真的不會(huì )給你帶來(lái)太大的變化。不過(guò)，這是錯誤的。越來(lái)越多的證據表明，大腦的結構與運行都會(huì )為了應對各種不同的心理訓練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那樣。
既然大腦有如此強大的適應能力，我們就可以通過(guò)練習技能來(lái)創(chuàng )建心理表征。心理表征又反過(guò)來(lái)強化我們的技能，如此良性循環(huán)，才能讓我們逐漸步入卓越之路。
3、心理表征的建設！
心理表征是我們思考時(shí)相對應的心理結構。構建良好的心理結構，就是使用長(cháng)時(shí)結構來(lái)回避短時(shí)記憶的局限，處理大量的信息。
在我們進(jìn)行刻意練習的時(shí)候，就是在創(chuàng )建優(yōu)質(zhì)的心理表征。杰出的人物一定擁有優(yōu)質(zhì)的的心理表征。
將杰出人物和我們其他人區分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復一年的練習，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng )建高度專(zhuān)業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、規律的`識別、問(wèn)題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域中表現卓越。
優(yōu)質(zhì)的心理表征也有其特點(diǎn)。在解決問(wèn)題的時(shí)候，既能把控全局，也能著(zhù)眼局部。
4、接下來(lái)就是本書(shū)的重點(diǎn)—刻意練習！
要想掌握某各領(lǐng)域的技能，我們必須練習，大量的練習。在各種各樣的練習形式中，刻意練習是最強大和最有效的練習形式。
什么是刻意練習？刻意練習包括有目的的練習的所有特點(diǎn)，此外，刻意練習需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，以及需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師，以幫助學(xué)生提高他的水平。
刻意練習的特點(diǎn)：
a、刻意練習發(fā)展的技能，已經(jīng)是一整套行之有效的訓練方法的技能。
b、刻意練習發(fā)生在人們的舒適區之外。
c、要求完全的關(guān)注和有意識的行動(dòng)。
d、包括反饋
e、刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
f、不斷地改進(jìn)過(guò)去所獲技能的某些方面。
雖然刻意練習是非常專(zhuān)業(yè)的練習形式，也是最強大，最有效的練習形式。但是，正如書(shū)中所說(shuō)：能以最嚴格的意義進(jìn)行刻意練習的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對較少，僅包括音樂(lè )表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。但別擔心，即使你所處的行業(yè)或領(lǐng)域不可能以最嚴格的意義進(jìn)行刻意練習，你依然可以運用刻意練習的原則，指引自己發(fā)展在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習方法。
如何運用刻意練習的原則？
首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著(zhù)再提出訓練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現卓越。
5、刻意練習還不夠，你還需要動(dòng)機。
保持動(dòng)機也許是每個(gè)投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問(wèn)題。
刻意練習并不是件容易的事情。相比于堅持，人們更容易在努力提高自己的時(shí)候放棄。
雖然堅持到底的人很少，但又是什么在激勵這些佼佼者去刻意練習？
是動(dòng)機！
動(dòng)機是我們渴望做好任何一件事情的根本動(dòng)力！它就像一種使命或者信念，為我們提供源源不竭的精神動(dòng)力，讓我們即便廢寢忘食，也要努力完成任務(wù)。
有的人能夠堅持到底，不是意志力強大，而是他們保有強大的動(dòng)機。
如何保持動(dòng)機？
首先，你要弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。
其次，你要強化繼續前行的傾向。堅定你相信自己會(huì )取得成功的信念，以及獲得他人的認可與支持。
最后，還要精心設置目標。我們會(huì )一直努力下去，是因為我們看到了自己前期的進(jìn)步。進(jìn)步鼓舞人心，讓我們想要取得更大的進(jìn)步。
總之，動(dòng)機越強烈，我們就越有可能堅持到底。
當然，刻意練習還需要大量的時(shí)間。
如果不花費無(wú)數小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習，沒(méi)有人能夠培養杰出的能力。
書(shū)中還列舉了如何在工作中和生活中運用刻意練習的典型實(shí)例，非常具有參考價(jià)值。
這本書(shū)極具實(shí)用價(jià)值，值得每一個(gè)渴望突破自我，想要提高自身技能的人去仔細閱讀以及研究。
我相信，每一個(gè)人只要認真地去看這本書(shū)，就一定會(huì )有豐厚的收獲！
唯有刻意練習，才讓不可能變成可能！
刻意練習的讀后感4
這本書(shū)主要講了什么是刻意練習，如何在生活和工作中應用刻意練習。為了提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的表現或水平，我們應該以怎樣的方式將才能發(fā)揮出來(lái)？而這種能力與才華是可以通過(guò)正確的訓練和練習得到的。這本書(shū)還顛覆了我以前一直秉承的觀(guān)點(diǎn)——以為光靠毅力和刻苦的努力就可以提高自己的某些技能，從而達到卓越的水平。很多時(shí)候，并不是只要你努力堅持朝前，就可以達到卓越。言歸正傳，讓我們來(lái)談?wù)勥@本書(shū)。
1、有關(guān)作者：
“刻意練習”法則研創(chuàng )者，佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專(zhuān)注于研究體育、音樂(lè )、國際象棋、醫學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。
2、什么是刻意練習？刻意練習與有目的的練習的區別是什么？
作者寫(xiě)道，這兩者之間存在相關(guān)性，有目的的練習是刻意練習的第一步。那么有目的的練習特點(diǎn)有哪些呢？
想一想自己學(xué)習某一項新技能時(shí)所用的方法和步驟。首先面對一項新技能我們完全很陌生，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習，達到了熟悉的程度，然后再練習，有時(shí)弱點(diǎn)會(huì )出現，但是就是不知道怎么樣去提高自己，干脆放任不管，以為自己只要一直練習下去，就可以逐漸進(jìn)步。然而很多情況是，干了五年甚至是十年的老師傅卻還不如一個(gè)新手，或者可能是這樣的，干了20年的師傅或許比干了5年的師傅會(huì )差那么一點(diǎn)點(diǎn)，如果沒(méi)有刻意地去提升自己的水平，能力會(huì )慢慢退化的。
只是反復的去做一件事，指望能力通過(guò)這種反復能力可以得到提高，這是“天真的練習”，相比較，有目的的練習則與之區別開(kāi)來(lái)。我們可以看到，有目的的練習，有如下四個(gè)特點(diǎn)：
一是具有定義明確的特點(diǎn)目標，譬如說(shuō)你想提高自己的跑步技能，那么你可以每次練習都跟自己定義明確的目標，一小時(shí)跑多少公里或者每分鐘跑多少米，想想怎樣達到這樣的目標。
二是專(zhuān)注，練習專(zhuān)注的時(shí)間越長(cháng)，效果越好，任何訓練都需要全身心投入。
三是包含反饋，也就是說(shuō)練習完成后要可以評估自己的練習過(guò)程，哪些地方是不對的，哪些需要改進(jìn)，怎么改進(jìn)，這很關(guān)鍵。
四是需要走出舒適區，每次的提升意味著(zhù)去做自己不會(huì )做或者不擅長(cháng)的事，每次練習都是在原先的基礎上進(jìn)行的。
那么按照上面的四點(diǎn)來(lái)練習就可以提升自己的能力嗎？作者講到并非是這樣的，刻苦努力是一方面，而關(guān)注練習的看不見(jiàn)的另一面也同樣重要。這點(diǎn)就是作者講到的要建立起自己的心理表征——它是一種與我們的大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀(guān)點(diǎn)、某些信息或者任何事物相對應的心理結構、或具體或抽象。這些表征是信息預先存在的模式（比如事實(shí)、圖片、規則、關(guān)系等）。我認為，作者提到的這個(gè)概念可以將其理解為卓越人士的特定的學(xué)習方式和思維模式，他們在學(xué)習一個(gè)技能時(shí)會(huì )將其與自己所學(xué)的另外很多概念相聯(lián)系，并且使用一些獨特的方法來(lái)練習。例如作者親自進(jìn)行了一項記憶力實(shí)驗，普通的人一般可以記住7/8個(gè)數字，但是通過(guò)他交給被測試者的刻意練習方法，這些被測試者都可以突破自己，能夠記得八十個(gè)左右的數字。
3、如何在工作和生活中運用刻意練習的方法呢？
在閱讀的過(guò)程中，我心中一直是帶著(zhù)這個(gè)疑問(wèn)的。讀到后面幾章，我找到了答案�？桃饩毩暿且婚T(mén)技能，學(xué)會(huì )這門(mén)技能是需要花時(shí)間和精力的。作者給的建議如下：
首先要試著(zhù)去找一個(gè)好導師。因為這樣可以加快自己的進(jìn)步，尤其是對于新手更需要如此。有了好的導師，在練習過(guò)程中可以以最好的方法達到最大程度的進(jìn)步，并且可以隨時(shí)得到導師的反饋，從而糾正自己的錯誤，尤其是那些自己不易察覺(jué)的.小的錯誤，導師的指導是至關(guān)重要的，否則練習幾年都得不到提高。
找好導師后，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么，同時(shí)還要思考哪些訓練方法幫助他們實(shí)現了卓越。接著(zhù)就是模仿練習，糾錯，調整，再練習，糾錯，調整……。如此往復，這樣進(jìn)步指日可待！
譬如，在工作中，我們可以將每次接收到的任務(wù)或者項目當做一次刻意練習的機會(huì )，而不是簡(jiǎn)單的完成工作，并在工作中讓其他同事給予自己的表現反饋，思考自己的表現再調整自己的行動(dòng)，逐漸精進(jìn)自己的業(yè)務(wù)。
那么我們該如何找一位好導師呢？作者給了兩點(diǎn)意見(jiàn)，一是這位導師在該領(lǐng)域應該有一定的成就，雖然并不是總是最出色的，其次我們可以征詢(xún)他人的意見(jiàn)。
另外，在生活和工作中提升自己的技能要警惕以下思想：一是自我設限，譬如說(shuō)“我不能”、“我不擅長(cháng)和數字打交道”等等。二是錯誤地認為只要自己足夠長(cháng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì )更擅長(cháng)；只需要努力就可以提高技能；如果足夠刻苦，你就會(huì )更加優(yōu)秀。這些都是錯誤的，因為以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jì)效和表現的秘訣，這只在在重復昨天的老路子。如果沒(méi)有進(jìn)步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒(méi)有運用正確的練習方法。
尋找一位優(yōu)秀的導師有時(shí)花費昂貴且不易，那么假如找不到導師怎么辦？牢記以下三個(gè)F，將會(huì )對你有幫助，這三個(gè)F是以字母F為開(kāi)頭的三個(gè)單詞，即：專(zhuān)注、反饋以及糾正。譬如富蘭克林學(xué)習寫(xiě)作時(shí)，就是找到他想模仿的范文，然后自己寫(xiě)完后與原文對比，自己再思考自己的作品和范文有什么差別，這樣就形成了反饋，然后調整自己的寫(xiě)作方式或者用詞等等，長(cháng)此以往積累下來(lái)，最終練成了作家。
4、在練習過(guò)程中究竟是什么讓我們保持持續性呢？
保持動(dòng)機是每位致力于持續行動(dòng)時(shí)遇到的最大的問(wèn)題。例如，新年制定的計劃開(kāi)始執行沒(méi)多久就停下來(lái)了，想要的讀的書(shū)一直拖延沒(méi)讀，想要減肥但是去了幾天健身房，卻因為種種借口停止了等等。那么那些優(yōu)秀的運動(dòng)員、小提琴家和象棋大師們，他們是怎么樣做到日復一日地保持刻苦練習的呢？
是意志力的問(wèn)題？作者說(shuō)根本就不是意志力的問(wèn)題，首先幾乎沒(méi)有任何科學(xué)證據證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”。二是人們以為在某一特定領(lǐng)域可以獲得卓越的成就一定是自己有著(zhù)難以想象的意志力，素不知你僅僅是在他達到出色之后你賦予他的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。我不能堅持下去，因為我沒(méi)有足夠的意志力，這種思維完全有害無(wú)益的。
而保持動(dòng)機包括兩個(gè)組成部分：繼續前進(jìn)的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰勝了急需前進(jìn)的理由。因此，你要保持動(dòng)機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。下面就來(lái)談?wù)勅绾卧谶@方面付出行動(dòng)，從而讓自己持續行動(dòng)。
弱化停下腳步的理由最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習，并且將練習時(shí)間最好限制在1小時(shí)左右，這樣做容易保持專(zhuān)注。將自己的練習時(shí)間固定下來(lái)，這樣慢慢會(huì )形成習慣，而且不會(huì )受到其他事情的干擾，為了將其他事情的干擾盡可能減少到最少，你要格外注意那些影響自己練習的事情等等。
增強繼續前行的傾向，有如下幾種方法。一是練習完全是內化的，因為自己很喜歡，內心有這種渴望。二是出于完全實(shí)用的外在目的。譬如，為了贏(yíng)得職場(chǎng)中的進(jìn)步，自己意識到要提升自己的演講能力。三是相信自己可以成功，這是信念的作用。最后一種是最外部動(dòng)機中最強烈的一種方式就是社會(huì )動(dòng)機，譬如說(shuō)為了獲得他人的認可和崇拜，一種營(yíng)造和保持社會(huì )動(dòng)機的最好方法就是加入一個(gè)鼓勵你、支持你努力地社會(huì )團體。他們支持并信任你，你會(huì )發(fā)現自己在練習方面會(huì )更有動(dòng)力，而且身邊多了這些和你有著(zhù)共同目標的人，你會(huì )發(fā)現進(jìn)步也會(huì )快，他們會(huì )給予你反饋。例如，本杰明、富蘭克林年輕的時(shí)候在追求各種學(xué)識的時(shí)候就組成了一個(gè)共同進(jìn)步的俱樂(lè )部，他把它命名為“小團體”，在他21歲的時(shí)候就招募了11位對學(xué)術(shù)最感興趣的人們。俱樂(lè )部的成員每周五晚上聚在一起，相互鼓勵其他成員不同的學(xué)識追求。每次聚會(huì )要求每位成員至少提出一個(gè)有趣的交談主題，涉及道德、政治或者科學(xué)。而且小團體還制定了嚴格的規則，譬如禁止任何人與其他成員發(fā)生沖突或過(guò)于激烈地表達意見(jiàn)。每位成員每隔一個(gè)季度必須寫(xiě)一篇文章等等�？梢哉f(shuō)，富蘭克林的小團體給了他強烈的動(dòng)機去追求自己的學(xué)識和智慧。
5、結語(yǔ)
總之，杰出人物通過(guò)年復一年的刻意練習，在漫長(cháng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力，沒(méi)有捷徑可走。希望通過(guò)這本書(shū)你也可以學(xué)會(huì )在生活和工作中運用刻意練習，通過(guò)自己的努力提高、完善和改進(jìn)自己。
這篇讀書(shū)筆記可算是對這本書(shū)的一個(gè)總結和回顧，希望對你有幫助。
刻意練習的讀后感5
這幾日，春天來(lái)了的感覺(jué)尤為強烈。尤其是到了中午，曬著(zhù)暖暖的太陽(yáng)，吹著(zhù)涼涼的春風(fēng)，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。
每年這個(gè)時(shí)候，都是希望的季節，年初立下的目標，現在就要揚起來(lái)，正是起航了。而一年又一年的過(guò)去，當回顧這一年的時(shí)候，當年的此時(shí)所計劃的目標，完成了嗎？
至少是我，我會(huì )慘然一笑。今年，我不想在這樣！
帶著(zhù)這個(gè)想法，我再一次翻開(kāi)了《刻意練習》，我希望從這本書(shū)上找到能真正實(shí)現具體目標的一套科學(xué)操作工具。
這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評價(jià)為“天才之路”。其實(shí)，這兩位大咖說(shuō)的都很到位，但對“刻意練習”最有發(fā)言權的應該是萬(wàn)維鋼老師，是他將“deliberate practice”，引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習”。所以，我只能把萬(wàn)老師在得到APP上所列出的“刻意練習”你應該知道的十件個(gè)要點(diǎn)掛在這里，讓自己再一次熟悉學(xué)習。
但這十條內容里缺少了三部分內容，核心假設、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。
一、刻意練習的核心假設是
專(zhuān)業(yè)級的水平是逐漸的訓練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵是找到一系列的小任務(wù)能讓受訓者能按順序去完成。這些任務(wù)首先是受訓者不會(huì )去做，但可以通過(guò)學(xué)習訓練去掌握的。
二、有目的.練習所必須掌握的3F原則
刻意練習就是有目的練習，練習前就要具有定義明確的特定目標，然后是：
�、賹�(zhuān)注
專(zhuān)注至關(guān)重要，在進(jìn)行刻意練習時(shí)，有走神或者放松，你可能不會(huì )進(jìn)步。
�、诜答伡磿r(shí)
反饋是在刻意練習中不可或缺的一部分，刻意練習中，是否識別出了錯誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對于繼續練習至關(guān)重要。
�、奂m正即時(shí)
反饋之后，就要修正反饋的錯誤信息。要想出各種辦法去解決它，設計專(zhuān)門(mén)的環(huán)節，攻克特定的弱點(diǎn)。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問(wèn)題。
三、心理表征
剛才提到刻意練習就是有目的練習，而有目的的練習，達到3F原則后，也不一定是可以練習。因為，刻意練習還要有心理表征的構建�？梢哉f(shuō)，刻意練習的主要目標就是構建出心理表征，有無(wú)此技能的心理表征就是“天才與P民”的最大區別。辯證的說(shuō)，刻意練習可以構建心理表征，心理表征又會(huì )反過(guò)來(lái)在刻意練習中發(fā)揮著(zhù)更重要的作用。
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