- 相關(guān)推薦
女性快速健身方法
導語(yǔ)：女性體質(zhì)差主要表現在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達不到正常值；二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調性。所以鍛煉能幫助女性調理身體，那到底有什么樣的健身方法呢？下面是小編為你準備的女性快速健身方法，希望對你有幫助！
原地彈跳一分鐘
有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。
而且，堅持深蹲的話(huà)，可以修煉出翹臀哦。
買(mǎi)個(gè)彈力帶
雙手抓著(zhù)彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后（動(dòng)作都是盡力而為不要勉強），同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反復二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì )感覺(jué)你的肩胛骨在轉輪似地運動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著(zhù)靠墻做；做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個(gè)，配合呼吸，慢著(zhù)做；蹲的動(dòng)作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話(huà)，試著(zhù)半蹲下去后保持三秒，腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開(kāi)得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè)；堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質(zhì)。
1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(xiàn)（背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手）。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開(kāi)使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2、利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。
3、雙膝并攏，腳底著(zhù)地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4、躺下，回到開(kāi)始位置。
訓練次數
重復同樣的動(dòng)作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓練效果
由于該核心訓練配合膝蓋打開(kāi)、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。
注意事項
運動(dòng)前，準備瑜珈墊或是折疊起來(lái)的小毯子作為仰臥之用，不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經(jīng)驗者。
【女性快速健身方法】相關(guān)文章：
健身減肥快速方法08-15
女性居家健身方法09-30
女性健身的正確方法08-07
室內快速健身方法技巧08-09
適合女性的健身方法推薦08-31
青年女性最佳健身方法06-14
女性徒手健身訓練方法05-28
中年女性保健身體的方法07-22
2017男士胸部健身快速方法07-11