青年女性最佳健身方法

　　青年女性的健身方法應以肌肉收縮幅度大，運動(dòng)強度較小，運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)的有氧運動(dòng)形式為主。這有助于女性形成優(yōu)美柔和的女性身體曲線(xiàn)。對于體態(tài)過(guò)于纖瘦的女孩子，不要對力量練習有所顧忌。實(shí)事上，無(wú)論你怎樣訓練，都注定了女性不可能象男性那樣形成棱角分明的肌肉線(xiàn)條。這是女性雌性激素和皮下臘肪較厚所決定。因此，消瘦的女孩不妨大膽地進(jìn)行器械力量性練習，獲得一副勻稱(chēng)的身段。過(guò)于豐滿(mǎn)的女性，通過(guò)不懈的低強度長(cháng)時(shí)間有氧運動(dòng)，將再現你驕人的線(xiàn)條。

　　女孩子都希望有一雙修長(cháng)的小腿。有的女孩因小腿肚子粗或感到腿形不美，連短些的裙子都不敢穿。其實(shí)，健美的小腿不但來(lái)自先天，后天的鍛煉也能獲得。

　　下面的練習就可以幫助你去掉腿部的贅肉，伸展腿部的肌肉，同時(shí)可增強腿部的力量，以此改變你的體態(tài)，從而使你對自己的體形恢復自信心。切記：成功不在一時(shí)，要堅持隨時(shí)隨地的練習。

　　扶椅背自然站立，身體正直，兩腳趾用力，用力向上蹬起，停留5秒。此動(dòng)作連續做20次。等公共汽車(chē)時(shí)在馬路沿上也可做此練習。要點(diǎn)：體會(huì )兩腳內側用力。

　　站在椅側，右腿向后伸至最高處，腳與腿成直角不變。換腿，每條腿各做20次。上體保持正直。

　　雙手扶椅背支掌身體，右膝向上抬，直至貼緊胸部，然后以大腿帶小向后上方伸展。每條腿各做20次。

　　壓腿。右腿左腿蹬。右腿大腿與地面平行，左腿成一條直線(xiàn)。換腿，各做8次。

　　仰臥，兩腿做最大速度的車(chē)輪跑。堅持2分鐘，每次做10分鐘，兩次之間休息1分鐘。

　　手撐地，側躺，右腳面蹦直，右腿向上蹬伸至最大幅度，落下。右腿做25次，然后換左腿。

　　健身新潮一啞鈴健美操近年來(lái)，一種新的健身方式——啞鈴健美操，正在風(fēng)靡全球，成為時(shí)髦的健身活動(dòng)，尤其受到女性及中老年人的喜愛(ài)。

　　使用啞鈴做健美操，可鍛煉身體肌肉，促進(jìn)基礎新陳代謝和蛋白質(zhì)的合成，限制肥胖體質(zhì)，對動(dòng)脈硬化、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、貧血等癥的預防和改善均有較好的效果。每天堅持做15〜20分鐘的啞鈴健美操可達到防病健身和減肥美容的目的。

　　啞鈴健美操為何受到青睞，是因為配合啞鈴做健美操，可增加一定的運動(dòng)量和負重，比徒手健美操更有效果，同時(shí)它集啞鈴運動(dòng)和舞蹈健美操于一身，動(dòng)作伸展有力、輕快靈活，既可手持做各種動(dòng)作，也可固定在腳上做伸屈跳躍運動(dòng)，還可在優(yōu)美的音樂(lè )旋律中配上輕盈舞步，使人在享受藝術(shù)美妙的同時(shí)強身健體。另外，啞鈴健美操不受年齡限制，兒童至老人均可;室內外均可，不被場(chǎng)地所限。啞鈴的種類(lèi)、型號的選擇，可依個(gè)人身體條件來(lái)定。

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