健身球瘦腰動(dòng)作

　　想要擁有比基尼女郎的曼妙身材不用那么麻煩，一顆平衡球就能練出好身材，下面小編給大家介紹健身球瘦腰動(dòng)作，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　健身球瘦腰動(dòng)作

　　step1

　　身體俯臥在健身球上，雙腳腳尖點(diǎn)地撐在地面上，雙手彎曲在身旁扶著(zhù)健身球，眼睛看著(zhù)地面，背部放平，吸氣，抬起你的右手和左腳，和身體形成一條直線(xiàn)，動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　step2

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住腦袋兩邊，腰背挺直，眼睛直視前方，雙腳膝蓋微微彎曲，右腳單獨支撐身體，上半身向前傾，左腳向后抬起，直到大腿和上半身形成一條直線(xiàn)和右腳垂直，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作，感受腿部和腰部的`伸展。

　　step3

　　雙腳分開(kāi)一肩半寬坐在健身球上，雙手分別抓住毛巾兩端，手肘微微彎曲舉高過(guò)頭，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向左邊彎曲你的身體，動(dòng)作堅持5個(gè)呼吸左右，然后回正，身體再向右邊彎曲。左右為一組，動(dòng)作重復15組左右。

　　step4

　　向左側臥在墊子上，彎曲你的左手手肘成一個(gè)直角，向內彎曲你的左腳膝蓋成90度，右腳伸直壓在左腳上，右手抓著(zhù)啞鈴向上伸直，伸展你的身體，眼睛看著(zhù)啞鈴處，保持自然呼吸動(dòng)作堅持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動(dòng)作。

　　溫馨提示

　　這套瘦腰動(dòng)作因為借助了瑜伽球，因此運動(dòng)就沒(méi)有之前的乏味了，會(huì )帶來(lái)更多的樂(lè )趣。在做完運動(dòng)之后，注意要補充上大量的水分，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除便便，有助于排毒養顏。

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