- 相關(guān)推薦
最佳健身程序是什么
導語(yǔ)：當你走進(jìn)健身房的時(shí)間，看著(zhù)各種各樣的健身工具，你知道你應該如何去選擇健身項目嗎?要怎么開(kāi)始健身的計劃呢?以下是小編為大家精心整理的最佳健身程序，歡迎大家參考！
在家準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)比較有力氣。
很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà)，減肥效果會(huì )很受有影響。
減重者：可以把一頓晚飯分成運動(dòng)前后兩次吃完。
準備好運動(dòng)服裝和鞋子。
鄭重提示：驅車(chē)要點(diǎn)
路上遇見(jiàn)漂亮MM或帥哥不要回頭久看。
熱身
從緩和、輕松的運動(dòng)開(kāi)始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。
肥胖人群可以選擇自行車(chē)，橢圓機等器械熱身，以降低關(guān)節受到的沖擊力。
大強度訓練前，還要針對主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓練。
伸展
運動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動(dòng)肌群的血流，提高運動(dòng)表現，并減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。
主體訓練
基本構成：力量練習+有氧運動(dòng)。
前提：通過(guò)測試，得知自己的身體素質(zhì)的數據，然后合理的根據自己的體質(zhì)安排訓練目標，當你確定目標后在合理的安排訓練的計劃和內容。
關(guān)于力量練習
初級健身者：力量練習時(shí)，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì )比較有感覺(jué)。
一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長(cháng)訓練時(shí)間或提高訓練強度。
關(guān)于有氧運動(dòng)
一般應該安排在力量訓練之后。
注意監測心率，最大心率的60%～70%為減脂區間，最大心率的70%～80%為心肺功能訓練區間。
常見(jiàn)的有氧器械包括跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車(chē)等。
動(dòng)態(tài)與靜態(tài)兩種是最常見(jiàn)的有氧課程，也可以做為有器材和無(wú)器材稱(chēng)呼，不同的課程鍛煉的方面也有所不同，主要分布為肌肉耐力，身體柔韌性，肌肉力量和心肺功能等。
男性健身者：推薦選擇搏擊操、普拉提、杠鈴操、核心訓練等課程。
女性健身者：一般可以自己選擇喜歡的項目，如基礎性課程有氧舞蹈、踏板，或者流行課程，如肚皮舞，印巴舞等。
【最佳健身程序是什么】相關(guān)文章：
健身的最佳方法步驟03-11
青年女性最佳健身方法03-26
2017年最佳健身運動(dòng)方式01-19
競走的健身優(yōu)勢是什么03-11
跑步的好處及最佳時(shí)間是什么03-04
德國留學(xué)碩士自費程序是什么03-19
新加坡留學(xué)簽證的辦理程序是什么02-20