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腿倒立90度多久能瘦
腿倒立在墻上，這是在生活很多人都會(huì )堅持的一個(gè)習慣，因為也可以起到一定的減肥瘦腿的效果，那么，腿倒立90度多久能瘦?跟小編來(lái)看看。
1、腿倒立90度多久能瘦?
需要長(cháng)期堅持。
1.1、 要適度運動(dòng)。會(huì )出現松垮的浮肉,多半是因為不愛(ài)運動(dòng),或是以前經(jīng)常大量運動(dòng)卻突然停止運動(dòng)習慣的人,像是退出體壇的運動(dòng)員或舞蹈家。適度的運動(dòng),可以讓肌肉收緊結實(shí),創(chuàng )造出好看的線(xiàn)條
1.2、要少吃肉類(lèi)、淀粉類(lèi)等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特征,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛(ài)運動(dòng)的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會(huì )肉肉的!
2、四種瘦腿小技巧:
2.1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢5秒鐘。
2.2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi),保持5秒鐘。
2.3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
2.4、在上樓梯時(shí)用腳尖著(zhù)地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以拉緊腿部肌肉。
3、倒立的注意事項
3.1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會(huì )穴”。
3.2、第一次做的時(shí)候頭會(huì )發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.3、頭和手要始終固定在同一位置上。
3.4、轉動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。
3.5、做完動(dòng)作后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
3.6、飯后2小時(shí)內或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
腿瘦不下來(lái)的原因
1、經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著(zhù)二郎腿。如果你蹺著(zhù)腿坐一整天,會(huì )阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會(huì )漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導致脂肪增厚,連肌肉都會(huì )僵硬。
2、走路時(shí)拉扯后腳跟
拉扯后腳跟是沒(méi)有使用腳部肌肉的證據,使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動(dòng)循環(huán)。若不使用肌肉,廢物會(huì )更容易堆積,導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請刻意將腳抬高,并養成習慣。
3、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉腳踝周?chē)∪獾慕^佳時(shí)機,能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會(huì )有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。
4、很少去洗手間
為了愛(ài)漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來(lái),隨著(zhù)基礎代謝變低,去洗手間的次數也會(huì )變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì )造成下半身水腫,慢慢就會(huì )轉變成脂肪。
怎么倒立更好瘦腹
1、犁式
1.1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時(shí)將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將后背支撐住,雙腿伸過(guò)頭頂,然后雙腳趾著(zhù)地,將腿部繃直,同時(shí)伸展腿部后側。
1.2、繼續向后延伸,腳背著(zhù)地。
1.3、雙手手指相扣,同時(shí)將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
2、肩倒立
2.1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開(kāi)地面。
2.2、呼氣,不移動(dòng)軀干彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開(kāi)地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
2.3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀干向上提直到臀部垂直于地面,將雙膝往頭部的方向帶。
2.4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀干、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時(shí)呼吸要均勻,這時(shí)的膝蓋應指向上方。
2.5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個(gè)身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
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