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適合女性的運動(dòng)健身方法
生命在于運動(dòng)，適度運動(dòng)不但能保持身材，還有益健康。但挪威一項研究顯示，過(guò)度運動(dòng)會(huì )導致體力透支，進(jìn)而影響女性生育能力。
挪威科技大學(xué)研究人員先調查3000名女性，了解她們鍛煉身體的頻率、時(shí)間長(cháng)短和鍛煉強度等健身習慣，10年后，再統計她們的生育情況。研究人員發(fā)現，過(guò)度健身的女性出現生育問(wèn)題的可能性是適度健身女性的3倍。研究人員說(shuō)，過(guò)度健身對年輕女性影響更大。在30歲以下健身最多的女性中，25%在嘗試懷孕的第一年沒(méi)有取得任何“成果”，而挪威全國平均只有7%的女性在嘗試懷孕第一年失敗。
研究負責人說(shuō)，有兩類(lèi)女性最不容易懷孕。一類(lèi)是幾乎每天鍛煉身體的女性，另一類(lèi)是每次健身都累到體力透支的女性。其中，兼具兩類(lèi)特質(zhì)的女性不育的風(fēng)險最高。格維茲門(mén)斯多蒂爾說(shuō)，健身過(guò)度導致體能損耗是令女性無(wú)法懷孕的主要原因。為此，她建議想要孩子的女性避免極端，減小運動(dòng)強度，適度鍛煉，塑形保健。
適合女性的運動(dòng)健身方法
1、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維! 科學(xué)研究表明：乒乓球運動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
2、騎單車(chē)
仔細回憶一下，關(guān)于單車(chē)的記憶，是不是很美好、愉快? 研究證明這美好的情緒當時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)，因為適當的運動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快--騎單車(chē)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車(chē)的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車(chē)后你會(huì )覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰。開(kāi)寶馬的很可能是送外賣(mài)的，騎單車(chē)很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!
3、健步走
健步走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調，促進(jìn)腦細胞新生。普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。
4、搏擊
搏擊運動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀(guān)察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng )造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
5、舞蹈
我們的運動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì )嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對這些技能的學(xué)習我們又鍛煉了大腦。
6、滑雪
這個(gè)世界正朝著(zhù)我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長(cháng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運動(dòng)——滑雪開(kāi)始�；兄醒�、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
女性對運動(dòng)的誤解
現代生活的壓力逐漸增大，人們生活的逐漸忙碌，導致了很多人忽略了日常的鍛煉，從而使更多的人處于亞健康的狀態(tài)，各種的疾病也凸顯了出來(lái)。要想身體健康，防病抗老化，就要經(jīng)常堅持鍛煉身體。但很多人對身體鍛煉存在著(zhù)一些誤解，下面小編就和大家來(lái)聊一下女性朋友對運動(dòng)的誤解。
如果按照代謝方式劃分，運動(dòng)可分為有氧代謝運動(dòng)與無(wú)氧代謝運動(dòng)兩大類(lèi)。
有氧運動(dòng)屬于耐久性運動(dòng)項目，在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節奏、持續時(shí)間長(cháng)的運動(dòng)基本上都是有氧運動(dòng)，比如走路、慢跑、長(cháng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動(dòng)方式。
無(wú)氧運動(dòng)屬于力量性運動(dòng)項目。在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點(diǎn)是：運動(dòng)強度較高、爆發(fā)力強、持續時(shí)間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無(wú)氧運動(dòng)。
有研究結果顯示，積極進(jìn)行包括有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)在內的各種鍛煉，那么累計的作用將是：減少過(guò)早死亡幾率30%至50%;減少患心臟病幾率40%至50%;減少中風(fēng)幾率30%至50%;減少Ⅱ型糖尿病患病幾率30%至50%;減少乳腺癌患病幾率20%至30%;減少結腸癌患病幾率30%至50%;減少骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%至50%;降低血壓、甘油三酯和“壞膽固醇”，增加“好膽固醇”;改善沮喪和焦慮的心情，使精力更加旺盛。
女性的柔軟度是天生的比男性好。
雖然女性在一些柔軟度的測試中，通常都有比男性?xún)?yōu)異的表現，但至目前為止，仍然未有足夠的證據，可以認定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的，就是女性通常愛(ài)參與一些要求柔軟度較高的項目(例：體操、舞蹈)，但在同類(lèi)性質(zhì)的項目中，男、女性在柔軟度上的差異卻并不顯著(zhù)。
女性參與運動(dòng)鍛煉會(huì )使肌肉發(fā)達及變得男性化。
一般來(lái)說(shuō)，男、女性參與運動(dòng)鍛煉，都會(huì )獲得相類(lèi)似的訓練效果(例：靜止時(shí)的心率下降、肌肉變得更有彈性等)。不過(guò)，由于男、女性體內荷爾蒙的差異，在正常的情形下，女性參與體育鍛煉，并不會(huì )達至男性肌肉的發(fā)達程度。
女性對熱的適應力不及男性，所以較容易出現各種熱傷害的問(wèn)題。
其實(shí)男、女性對熱的適應能力并無(wú)顯著(zhù)的差異，決定因素反而在于個(gè)人事前對適應酷熱天氣的準備、訓練狀況及體適能狀態(tài)等。
女性由于骨盆較寬及關(guān)節較為松弛，所以容易出現運動(dòng)創(chuàng )傷。
這一說(shuō)法亦無(wú)實(shí)際的科學(xué)根據。出現運動(dòng)創(chuàng )傷的機會(huì )并不決定于性別，而是在于參與運動(dòng)項目的類(lèi)別(身體接觸或非身體接觸類(lèi))、個(gè)人的體能狀況、技術(shù)水平及運動(dòng)進(jìn)行的強度等。以跑步為例，跑的距離、進(jìn)行跑步練習的地面情況、跑步時(shí)的姿勢等，都會(huì )影響到運動(dòng)創(chuàng )傷發(fā)生的機會(huì )。
女性參與劇烈運動(dòng)容易導致各種婦科病癥(包括不育)。
本身體脂偏低而長(cháng)期從事劇烈運動(dòng)的女性的確有機會(huì )出現如月經(jīng)紊亂的現象。不過(guò)，必須強調的就是這種情況在不參與運動(dòng)的女性中亦屢見(jiàn)不鮮，而且似乎是受到心理因素方面的影響居多。況且，此等紊亂情況往往只是短暫的。直到目前為止，并無(wú)充分的證據顯示這會(huì )對女性的生殖系統造成永久性的傷害。反過(guò)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常參與運動(dòng)而體適能較佳的女性較少出現痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多等現象，而且這些女性亦較易受孕，分娩時(shí)亦較少有出現困難的情況。
跑步或劇烈運動(dòng)時(shí)的震蕩會(huì )損害女性的生殖器官。
就男性而言，生殖器官外露于體外，在跑步及從事其它劇烈運動(dòng)時(shí)亦甚少出現問(wèn)題。女性的生殖器官藏于體內，所以，由于運動(dòng)而受到傷害的機會(huì )就更低了。有些女性可能會(huì )有類(lèi)似遺尿的情況，但這經(jīng)常是器官本身在結構上出了問(wèn)題有關(guān)，特別在分娩之后。一般來(lái)說(shuō)，一副合身的乳罩來(lái)保護女性的胸部來(lái)說(shuō)已是十分足夠了。
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