2017年適合女性運動(dòng)健身方式

　　在全身運動(dòng)的基礎上，可根據個(gè)人體形特點(diǎn)進(jìn)行適當的力量訓練和柔韌性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。下面是小編為大家分享2017年適合女性運動(dòng)健身方式，歡迎大家閱讀參考。

　　一、女性的運動(dòng)健身的生理學(xué)基礎

　　由于女性的肌肉力量弱于男性，而且呼吸、循環(huán)系統的功能也低于男性，所以一情況下，女性健身運動(dòng)的強度可小一些，但應有足夠長(cháng)的時(shí)間。

　　這對于減脂的女性更為重要，因為大強度運動(dòng)時(shí)能量消耗以糖為主，脂肪供能比例很少，而中等強度健身運動(dòng)的時(shí)間較長(cháng)，隨著(zhù)鍛煉時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例會(huì )逐漸增加，因為脂肪從脂肪庫中釋放出來(lái)并運送到肌肉至少要20分鐘。

　　二、適合女性的運動(dòng)項目

　　對于身體健康、沒(méi)有殘疾、非妊娠期的成年女性而言，可根據自己的興趣、愛(ài)好、經(jīng)濟條件及住地附近的體育設施，選擇自己所喜愛(ài)的運動(dòng)內容及方式·女性鍛煉應以有氧鍛煉為主，如快走、慢跑、有氧體操、交誼舞、騎自行車(chē)(最好采用可加阻力的固定自行車(chē))、游泳、導引養生功、太極拳、武術(shù)套路、廣場(chǎng)舞、爬山等。

　　在全身運動(dòng)的基礎上，可根據個(gè)人體形特點(diǎn)進(jìn)行適當的力量訓練和柔韌性練習，尤其是腰背部、腹部的肌肉力量練習。腹肌力量練習有助于收緊腹部，腰肌力量練習可以使體態(tài)挺拔。

　　三、女性運動(dòng)健身的運動(dòng)強度

　　女性鍛煉時(shí)的運動(dòng)強度應控制在最大心率的60%一85%之間，不超過(guò)90%，即[(220一年齡)×(60%-90%)。對于沒(méi)有鍛煉經(jīng)歷的人而言，開(kāi)始鍛煉時(shí)可參照上述標準的低限執行，待健康水平提高了，功能改善了，再逐漸增加運動(dòng)強度。

　　四、女性運動(dòng)健身的持續時(shí)間

　　女性健身運動(dòng)的強度可小一些，但應有足夠長(cháng)的時(shí)間。在一般情況下，女性每次鍛煉不應少于30分鐘。在身體情況允許的情況下，每次鍛煉的時(shí)間可逐步延長(cháng)。

　　五、女性運動(dòng)健身的運動(dòng)頻率

　　要提高機體心肺功能，改善有氧代謝水平，每周至少要保持3次以上的鍛煉，如果每周少于2次鍛煉，對有氧代謝的影響則不顯著(zhù)。

　　健身運動(dòng)須知：

　　1.健身前不宜脫毛

　　女生都會(huì )都會(huì )喜歡光潔，無(wú)毛發(fā)的身體，尤其是健身中，身體會(huì )裸露在外面的部分;但是，健身前，不要脫毛;身體在經(jīng)過(guò)脫毛后，皮膚組織變得敏感，運動(dòng)時(shí)，若有流汗，汗液會(huì )刺激到脫毛部位，易導致身體發(fā)炎等。

　　2.健身中流汗≠減脂

　　很多人都會(huì )認為，脂肪消耗跟流汗相關(guān)，流汗愈多，脂肪消耗越多;其實(shí)，當人體大量流汗，身體又沒(méi)有及時(shí)補充時(shí)，容易造成虛脫，更不利于參加之后的鍛煉;因此，單純劇烈性運動(dòng)的出汗，并不能有助減肥，應該配合健身器材的使用，流汗才能幫助脂肪燃燒。

　　3.局部練≠局部減

　　通常，我們會(huì )說(shuō)，吃什么補什么，但是在健身中，并不是練哪里，就能減哪里，這個(gè)不存在必然關(guān)系;此外，很多的健身器材，能同時(shí)保證有氧和無(wú)氧的運動(dòng)，整個(gè)身體都會(huì )處于運動(dòng)中，脂肪消耗會(huì )加倍很多。

　　4.運動(dòng)后の按摩減肥

　　運動(dòng)后，可涂抹少許瘦身效果的按摩精油，可助收縮運動(dòng)后張開(kāi)的毛孔，而且，此時(shí)按摩精油的效果會(huì )加倍，使身體處于繼續燃脂狀態(tài)，達到更好的減肥效果。

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