女生健身器械使用方法

　　喜愛(ài)健身和運動(dòng)的人們，誰(shuí)都希望自己擁有的健身器材是標準的。以下是小編整理的女生健身器械使用方法，歡迎閱讀。

　　女生健身器械使用方法

　　Easyline(腰腹練習機)

　　重點(diǎn)塑形部位：專(zhuān)門(mén)為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車(chē)，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習方案：每周練習2～3次 每次30分鐘。

　　上斜式臥推架

　　重點(diǎn)塑形部位：

　　針對上胸部進(jìn)行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著(zhù)乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(cháng)，胸部看起來(lái)更豐滿(mǎn)。在上舉內收的過(guò)程中，由外而內使胸部更加飽滿(mǎn)挺拔 。

　　練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部?jì)仁胀庹褂柧毱?/p>

　　重點(diǎn)塑形部位：針對大腿內側、外側訓練�？梢允站o大腿內側外側線(xiàn)條和臀部。

　　練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著(zhù)的效果。

　　練習方案：主要的練習動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖！

　　練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　健身器就是健身房里的游戲機

　　1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開(kāi)始，逐漸提升難度；

　　2、對于不熟悉的器械，開(kāi)始使用時(shí)應該認真閱讀圖示和說(shuō)明，最好請教教練，讓他指引入門(mén)，你會(huì )事半功倍。

　　3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì )厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì )倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。

　　4、針對某一個(gè)部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進(jìn)行2～3次。

　　5、多做放松動(dòng)作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線(xiàn)條更修長(cháng)的同時(shí)避免疲勞感。

　　WAVE(搖擺健身器)

　　重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。

　　練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)

　　重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　練習方案：每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點(diǎn)塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。

　　練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　哪些運動(dòng)適合女生健身

　　一、排球

　　當我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動(dòng)，排球會(huì )使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動(dòng)強度很大。

　　運動(dòng)裝備：運動(dòng)服，運動(dòng)鞋。

　　運動(dòng)效果：能夠促進(jìn)骨骼發(fā)展，使你的個(gè)子越長(cháng)越高，建議盡早的加入這項運動(dòng)，對臂部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)對靈敏性的提高也很有幫助。

　　運動(dòng)評價(jià)：讓你的協(xié)作能力更強。

　　二、慢跑/散步

　　沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái)，來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。

　　運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝和跑步鞋。

　　運動(dòng)花費：無(wú);如果你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可以是你的運動(dòng)場(chǎng)地。

　　運動(dòng)效果：慢跑對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天堅持鍛煉半小時(shí)以上，你就會(huì )發(fā)現瘦身的效果很明顯，其最好的方式就是跑走結合。

　　運動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　三、騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

　　適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動(dòng)有一定的危險性。

　　運動(dòng)裝備：騎裝(也可以是一般的運動(dòng)裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

　　運動(dòng)效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

　　運動(dòng)評價(jià)：接近自然的運動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　四、高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動(dòng)，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動(dòng)裝備：適合運動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動(dòng)效果：這項運動(dòng)是和散步緊密結合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì )達到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì )使你心情舒暢。

　　運動(dòng)評價(jià)：身心雙受益的運動(dòng)項目，但是投入比較大。

　　五、自行車(chē)

　　這是一項我們再熟悉不過(guò)的運動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì )占用我們多余的時(shí)間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動(dòng)員，也不論你的年紀。

　　運動(dòng)裝備：一輛自行車(chē)，如果你不是運動(dòng)員，一輛普通的自行車(chē)就可以了。

　　運動(dòng)花費：除了自行車(chē)的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動(dòng)效果：自行車(chē)這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統。

　　運動(dòng)評價(jià)：最有利于堅持的運動(dòng)項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

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