2017男士胸部健身快速方法

　　有不少人胸部會(huì )有贅肉，這時(shí)候要通過(guò)健身減肥，然后列一個(gè)健身計劃表，找到一個(gè)適合自己的胸肌鍛煉方法。下文是小編為大家分享2017男士胸部健身快速方法，望對大家有所幫助。

　　1、積極有氧減脂

　　既然下胸有贅肉，那么就要做針對性練習，有人認為，要多做做雙臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些練習能夠使下胸發(fā)達，改善形體。但是，只是單純地做是不能起到想要的效果的。

　　其實(shí)要做的是減脂的有氧運動(dòng)，單純的器械訓練屬于無(wú)氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會(huì )慢慢消除。所以一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)一定的有氧運動(dòng)減干凈脂肪以后，胸部就沒(méi)有“贅肉”了。常用的有氧運動(dòng)比如跑步、游泳、動(dòng)感單車(chē)等等。

　　2、保持良好的生活習慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績(jì)后，也會(huì )發(fā)現胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會(huì )有多余的脂肪，而且不好減。這是因為無(wú)論男女，胸部有乳腺。一般來(lái)說(shuō)，女性乳腺要遠比男性發(fā)達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

　　不良生活方式可能會(huì )導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著(zhù)男性體內雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì )導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。

　　3、配合高次數的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運動(dòng)量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達，但是肌肉線(xiàn)條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場(chǎng)地限制。

　　在健身房可以用啞鈴或者杠鈴進(jìn)行臥推練習。但是你每次練習要多做幾組，大概8到10族，每組20次以上。

　　4、飲食調整

　　1、雞蛋是可以一天吃?xún)扇齻�(gè)的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃?xún)扇齻�(gè)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)全蛋，中午可以吃一個(gè)蛋清，晚餐吃一個(gè)蛋清(蛋黃膽固醇太高，一天一個(gè)蛋黃足矣)。一口氣吃?xún)扇齻�(gè)，并不是所有的人都能夠消化。

　　2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉?雞肉鴨肉豬肉少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略)，牛肉是陸上跑的動(dòng)物里脂肪含量最低，蛋白質(zhì)最高的。但也不建議多吃，雖然是最低的，但脂肪含量還是很高。

　　魚(yú)肉多吃。高蛋白低脂肪�？梢匀コ�市買(mǎi)金槍魚(yú)罐頭。

　　3、少攝入米飯、面條這類(lèi)細糧類(lèi)的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類(lèi)粗糧碳水化合物。(如果是瘦人，可暫時(shí)忽略。)

　　4、運動(dòng)后半小時(shí)及時(shí)補充一根香蕉。

　　5、少吃多餐。

　　胖的人的話(huà)，把早餐的牛奶改到上午十點(diǎn)喝，中午的一份粗糧改到下午三點(diǎn)吃。這樣三餐變五餐。

　　瘦的人的話(huà)，在中午十點(diǎn)時(shí)，加一杯牛奶。下午三點(diǎn)時(shí)，加一份以上我推薦的粗糧。也是三餐變五餐。

　　6、如果是三餐，并且是正常體重/肥胖的人，具體給我的建議：

　　早餐固定一個(gè)雞蛋(這個(gè)蛋白質(zhì)很豐富)，然后一杯牛奶/豆漿(蛋白質(zhì)較少、脂肪含量一般)，加一兩個(gè)包子。

　　午餐可以吃豆類(lèi)，黃豆、青豆、綠豆等等(蛋白質(zhì)比較豐富)，甜玉米/糯玉米(好吃又營(yíng)養，熱量又低，還是粗糧，也就是慢速的碳水化合物，緩慢釋放熱量)，土豆(營(yíng)養比玉米還豐富)，或者自己弄燕麥粥。另外如果有面包店賣(mài)全麥面包，可以入手，其他的面包就不要了。

　　午餐就從我上面說(shuō)的東西里挑2~3樣配一碗米飯，或者不配米飯。

　　晚餐可以喝一杯酸奶，加點(diǎn)水果什么的。(如果是瘦人，一杯酸奶，晚餐正常吃。)

　　7、如果有購買(mǎi)蛋白粉，請在健身后半小時(shí)喝。并且每天盡量多喝水。

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