如何加速肌肉增長(cháng)

　　對多數健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最苦惱的問(wèn)題莫過(guò)于有計劃的刻苦訓練卻不能使肌肉明顯增長(cháng)，以致失去了繼續訓練的信心。如何避免這種現象發(fā)生，有效地促進(jìn)肌肉增長(cháng)?下面小編總結了八個(gè)訣竅，希望可以幫到你。

　　放緩動(dòng)作速度

　　如果你想要獲得肌肉的增長(cháng)的話(huà)，你臥推最好是能夠慢下來(lái)。很多人都過(guò)度將注意力放在了負重和迅速完成動(dòng)作上面，這樣會(huì )降低你動(dòng)作的標準程度，鍛煉的效率也就會(huì )降低。動(dòng)作的標準以及肌肉對于動(dòng)作的控制是非常重要的，求得肌肉增長(cháng)關(guān)鍵的就是器械對于肌肉產(chǎn)生的緊張程度的大小。你將整個(gè)動(dòng)作放慢，意味著(zhù)你得全過(guò)程利用肌肉力量控制動(dòng)作的快慢和幅度，這樣就能在很大程度上面增大肌肉的緊張程度，也就是說(shuō)，能夠更有效地促進(jìn)肌肉增長(cháng)。

　　鍛煉的伙伴

　　特別是當你在承受較大負重或者是鍛煉到你極限的時(shí)候，有一個(gè)陪同的伙伴可以說(shuō)能夠讓你獲益匪淺。在你知道有別人的支持你的情況下，你會(huì )更加努力地鍛煉，這樣時(shí)間積累下來(lái)，你就會(huì )看到更大的鍛煉收益了。同時(shí)陪同你斷鏈的小伙伴還能夠協(xié)助你做一些特定的動(dòng)作，以及鼓勵你更加努力地鍛煉。當你情緒比較消極的時(shí)候，你的伙伴還能夠起到鼓勵你的作用。

　　增加卡路里攝入

　　肌肉的增長(cháng)不是毫無(wú)原因的，在你想要效率的塑造自己身材的時(shí)候，維持相應量的卡路里攝入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增長(cháng)，那你攝入的卡路里的量就得比每日鍛煉所消耗的卡路里的量多，這樣才能夠促進(jìn)你肌肉的增長(cháng)。比如，在你計算了每日卡路里消耗之后，再多攝入250卡路里或者是500卡路里，如果你想要整個(gè)過(guò)程來(lái)得更快地話(huà)。如果你發(fā)現某個(gè)范圍的卡路里的量對你身材并沒(méi)有什么影響的話(huà)，可以嘗試逐漸增加的方式，直到找到最適合你自己的量。

　　了解自己的極限

　　另外一個(gè)很重要的因素就是知道自己的極限在哪里。如果你不知道自己臥推的極限負重是多少，那這也會(huì )是一個(gè)問(wèn)題。了解自己各項運動(dòng)的極限是多少能夠讓你鍛煉時(shí)省去很多的麻煩事兒，能夠讓你的鍛煉始終是在合適的壓力下面進(jìn)行，防止你的肌肉適應你的鍛鏈，造成健身效果的大大降低。如果你不知道自己的極限，建議你2-3個(gè)月就測試一下自己的能力，或許你以前的負重已經(jīng)不能滿(mǎn)足現在的你了。

　　健身記錄

　　記錄自己每次的健身對于你后續的鍛煉是非常重要的，你這次做了多少個(gè)，下次你能不能做得更多更好，這對于你健身計劃的隨時(shí)調整是非常重要的，這是對于你肌肉增長(cháng)的另外一項保障。

　　飲食

　　沒(méi)有相應的“燃料”來(lái)燃燒，何來(lái)會(huì )有什么收獲呢?在你健身之前之后，飲食的情況對于你健身的收益影響是非常重要的。一般情況下都是鍛煉前1-2小時(shí)攝入30g左右蛋白，在鍛煉后，你也需要攝入20-30g蛋白，促進(jìn)你肌肉的合成。

　　限制你的有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)對于提高你的耐力有不錯的效果，但是如果你想要獲得身材上的增長(cháng)的話(huà)，大量的有氧運動(dòng)只會(huì )適得其反。在你想要獲得肌肉增長(cháng)的情況下，盡量降低自己的有氧運動(dòng)或者降低有氧運動(dòng)的強度。

　　不要過(guò)度依賴(lài)一種器械

　　當你的鍛煉方式多樣時(shí)，才能最大限度地促進(jìn)你肌肉的增長(cháng)。杠鈴啞鈴雖好，但是這并不意味著(zhù)你就不能用拉力器和其他器械來(lái)鍛煉了。盡量避免過(guò)度對一種器材的依賴(lài)。

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