- 相關(guān)推薦
如何減少肌肉韌帶拉傷
在健身運動(dòng)中如果運動(dòng)量過(guò)大而又沒(méi)有做好準備很可能造成肌肉拉傷，所以我們在運動(dòng)之前必須要先曉得一些預防肌肉拉傷的辦法，下面小編就這個(gè)給大家進(jìn)行講述。
1注意飲食
維生素B1(全谷類(lèi)、魚(yú)、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類(lèi))、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類(lèi)、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風(fēng)險。
2熱身
順時(shí)針、逆時(shí)針扭動(dòng)你的腳踝，活動(dòng)你的腳背以及其他各種熱身動(dòng)作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風(fēng)險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。
3拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的各個(gè)部位作為熱身運動(dòng)的一部分。雖然什么事都因人而異，但是拉伸身體的各個(gè)部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。
4補充能量
及時(shí)補充運動(dòng)消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動(dòng)過(guò)后很容易脫水。這時(shí)你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
5慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。停止練習但不做放松運動(dòng)，就如同急剎車(chē)，會(huì )讓你在之后的運動(dòng)中很容易受傷。最好是讓你運動(dòng)的肌肉慢慢平靜下來(lái)，可以使用之前的拉伸運動(dòng)。
肌肉韌帶拉傷原因及預防方法：
肌肉韌帶拉傷
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳
外因： 準備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠
預防：選教練、場(chǎng)地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、 冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉
關(guān)節扭傷
內因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調性差，關(guān)節周?chē)∪饬α啃�、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動(dòng)作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動(dòng)充分、了解設備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復期：配合按摩、微動(dòng)、康復或恢復性鍛煉
心力憔悴
表現：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動(dòng)量的控制，
處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀(guān)察，病人當天不要多運動(dòng)
運動(dòng)疲勞
表現：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運動(dòng)后血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統訓練，運動(dòng)量大、訓練時(shí)間多長(cháng)、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時(shí)間、計劃，注意勞逸結合。
處理：調整鍛煉計劃，運動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統訓練、全面訓練
重力休克
表現：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應下肢、突然靜止運動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生 腦貧血。
預防：強度運動(dòng)后，不要馬上停止運動(dòng)。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從 小腿順大腿 按摩。
心絞痛
表現：心絞痛經(jīng)常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做 伸展運動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì )使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動(dòng)要充分，在室內有空調的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。
中風(fēng)
表現：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺(jué)：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話(huà)，送醫院等。
失知覺(jué)：打電話(huà)呼救，讓他側躺，觀(guān)察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
運動(dòng)腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣(準備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運動(dòng)與呼吸不協(xié)調)
原因3：胃腸痙攣(運動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運動(dòng)，空腹或喝水太多)
預防：運動(dòng)前健康檢查，合理安排運動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運動(dòng)，不空腹、喝水太多運動(dòng)
處理：減慢 運動(dòng)速度、加深呼吸、調整運動(dòng)呼吸節奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運動(dòng)
口服減痙攣藥物( 阿托品、十滴水)。
腳底筋膜炎
原因：腳底頻繁壓力過(guò)多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問(wèn)題、腳的生理結構不好，
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底 筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預防：準備活動(dòng)要充分(包括腳部的準備活動(dòng))
處理：注意放松、休息、 按摩、熱水澡。
籽骨炎
原因：運動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。
預防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
肌腱、小腿肌痛
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預防：運動(dòng)前后的準備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、 按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
半月瓣癥
原因：半月瓣癥一般由過(guò)度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月瓣癥常會(huì )有"咔"的響聲。
預防：減少過(guò)多的膝部動(dòng)作、減少轉體、跳等的撞擊動(dòng)作，
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗
關(guān)節炎、黏液囊炎
原因：過(guò)度訓練，
處理：休息和看醫生。
骨關(guān)節炎是由于 軟骨的磨損，使關(guān)節腫大，水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節炎是由于人體的免疫系統的疾病造成的。
腰肌勞損：
原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)，急于求成運動(dòng)而疲勞損傷
預防：學(xué)習正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
頸椎疾病
原因：練習方法不當(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)， 頸部運動(dòng)過(guò)多而疲勞損傷
預防：學(xué)習正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運動(dòng)不要過(guò)多
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
脛骨膜炎
表現： 脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺(jué)，產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因：練習方法不當，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預防：學(xué)習正確的鍛煉方法(如：不要長(cháng)時(shí)間的連續跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作)，
處理：注意全面鍛煉、練習后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習減疼痛等。
【如何減少肌肉韌帶拉傷】相關(guān)文章：
背部肌肉如何練03-27
如何甩掉腹部肌肉03-14
健身后如何放松肌肉02-06
澳洲留學(xué)如何減少費用03-24
新手練習瑜伽如何減少傷害？03-20
健身中如何提高肌肉的放松能力03-17
美甲護理如何減少對指甲的傷害03-29
跳肚皮舞如何正確運用肌肉03-13
跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉03-17