跳拉丁舞如何鍛煉臀部肌肉

　　經(jīng)常跳拉丁舞的人似乎都有緊致上翹的臀部，性感無(wú)比。不過(guò)，要是身體發(fā)胖或者年紀增長(cháng)，有一個(gè)大臀部的概率絕對不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人們。一旦發(fā)現有臀部變大的可能，一定要多加注意。

　　1、減少坐著(zhù)的時(shí)間。尤其是減少跳舞前后坐下的時(shí)間，跳舞時(shí)全身血液流通加速，如果坐下時(shí)間長(cháng)，會(huì )在臀部形成循環(huán)減速或者阻尼，臀部脂肪會(huì )增加，而且髖關(guān)節也會(huì )隨著(zhù)坐著(zhù)時(shí)間長(cháng)而壓寬壓扁。

　　2、不跳舞時(shí)也要注意不長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，每過(guò)一會(huì )站起來(lái)運動(dòng)幾分鐘�？梢噪p手扶著(zhù)身前的物體，墻、椅子或者把桿，一條腿向后抬起到盡量高的位置，上半身不動(dòng)，膝蓋伸直，堅持半分鐘，調整呼吸。然后將腿落下，向后用力踢，注意收緊腹部和臀部的感覺(jué)。

　　3、跳舞時(shí)尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時(shí)，用手壓按會(huì )感覺(jué)到明顯緊繃，可以手扶著(zhù)感覺(jué)緊繃和放松，感覺(jué)臀部肌肉向內收，同時(shí)腰部后部也不放松，背部直挺。對于臀部向后撅的人來(lái)說(shuō)，可以髖關(guān)節盡力向前頂，同時(shí)腹部收緊，身體側面收成一條直線(xiàn)。這種身體姿態(tài)養成習慣，生活中跳舞時(shí)都保持這樣的姿態(tài)，就能很大程度上避免臀部肌肉外開(kāi)。

　　4、每次跳舞后要注意放松，如果不放松一直緊張，臀部的梨狀肌可能出現硬化，臀部肌肉會(huì )加快生長(cháng)。如果平時(shí)經(jīng)常坐著(zhù)，可能會(huì )壓迫到坐骨神經(jīng)，衍生出坐骨神經(jīng)的疼痛病癥。

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