拉丁舞肌肉控制力練習介紹

　　舞蹈的種類(lèi)不同，動(dòng)作的表現不同。全身舞蹈時(shí)會(huì )涉及移動(dòng)裝神跳躍和跑動(dòng)等，而在拉丁舞訓練中，最重要的能力是身體的控制能力，這需要激活身體內所有的小肌肉群--穩定肌群，拉丁舞訓練中需要堅持慢速(每個(gè)動(dòng)作3秒鐘以上)和高次數(每個(gè)動(dòng)作十次以上)的原則。長(cháng)久下去，會(huì )發(fā)現身體的肌肉能力大大提高，穩定性有明顯增強。

　　起始動(dòng)作：仰臥地面，屈膝90度，腳底著(zhù)地，下背部(腰部)不要完全貼到地面，要與地面保持一掌左右的厚度，整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中保持骨盆穩定，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中腳底要感覺(jué)像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面，雙手放在體側。

　　動(dòng)作1：抬起單腿，始終保持抬起的大小腿質(zhì)檢為90度，還原，換腿。

　　動(dòng)作2：向遠處移動(dòng)雙腳一步距離，保持雙腳跟著(zhù)地，抬起單腿，至大小腿之間為90度，還原，換腿。

　　動(dòng)作3：將雙腳伸直腳跟桌底，抬起單腿，至大小腿質(zhì)檢為90度，還原，換腿。

　　動(dòng)作4：雙手上抬過(guò)頭頂，雙腳伸直腳跟著(zhù)地，在抬起單腿的同時(shí)，另一側的手臂下放接觸其迎過(guò)來(lái)的膝蓋關(guān)節，還原，換腿。

　　在這個(gè)過(guò)程中，腹部的正面、側面、腰部都會(huì )收縮，并且訓練肢體協(xié)調性和穩定性，如果頸前部有過(guò)度緊張的感覺(jué)，可以在腦后放個(gè)類(lèi)似枕頭的軟物。

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