讓美男變型男的健身方法

　　在白領(lǐng)階層當中，有些男性職員因平時(shí)不注意運動(dòng)，飽餐過(guò)頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會(huì )出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。那么，男性朋友該如何遠離脂肪的困擾呢?

　　1、俯臥撐運動(dòng)A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線(xiàn)，然后做俯臥撐。這一運動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　2、俯臥撐運動(dòng)B

　　運動(dòng)前的準備姿勢與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　3、曲膝運動(dòng)

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　4、后曲運動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著(zhù)椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　5、下蹲運動(dòng)

　　雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關(guān)節。

　　6、側身彎曲運動(dòng)

　　手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著(zhù)一起側身彎曲。復原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進(jìn)行。

【讓美男變型男的健身方法】相關(guān)文章：

2017男生健身誤區及方法08-17

最新宅男健身方法有哪些07-28

2017男士胸部健身快速方法07-11

2017男士健身力量訓練方法08-01

型男胸肌健身技巧10-13

科學(xué)健身方法08-01

健身的正確方法10-27

男生健身方法10-28

家中健身方法10-01

特殊健身方法10-14