2017男生健身誤區及方法

　　想要健身男生朋友們，在這小編為大家分享2017男生健身誤區及方法，望對大家有所幫助。

　　誤區一：男性只練器械

　　專(zhuān)家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調發(fā)展。

　　誤區二：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

　　專(zhuān)家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

　　誤區三：必須堅持常規健身時(shí)間

　　不少人認為必須堅持常規健身時(shí)間，健身效果才會(huì )好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運動(dòng)，堅持下來(lái)就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現，一般而言，每天見(jiàn)縫插針進(jìn)行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復鍛煉該部位，希望能“立竿見(jiàn)影”。

　　對此，專(zhuān)家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺(jué)疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復和休息，在肌肉恢復活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　健身建議

　　1、將健身當成休閑娛樂(lè )，最好跟朋友一起去，感覺(jué)時(shí)間會(huì )過(guò)得特別快。

　　2、煅煉肌肉，一定要動(dòng)作緩慢，盡量使用肌肉發(fā)力，而不是關(guān)節

　　3、堅持每周最少三次，每次最少一小時(shí)，沒(méi)空去時(shí)自行在家做仰握起坐和掌上壓

　　4、健身后第一時(shí)間進(jìn)食，利于營(yíng)養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物。

　　5、合理的作息時(shí)間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。

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