籃球訓練中適時(shí)融入拓展訓練論文
拓展訓練是一種新型訓練方式， 并且在實(shí)際訓練中發(fā)揮著(zhù)不可替代的作用。要想真正意義上提升籃球隊整體實(shí)力， 就需要在平時(shí)的訓練中， 注重拓展訓練與籃球訓練的有機結合， 并靈活運用多種訓練方法， 來(lái)提升訓練的有效性。
一、目前籃球訓練概況
籃球是一種十分受人們喜愛(ài)的體育項目， 且隨著(zhù)籃球運動(dòng)的不斷發(fā)展， 籃球運動(dòng)員培養體系也趨向成熟。目前， 籃球的常規訓練主要集中在以下幾方面：
1. 力量訓練
力量訓練是籃球訓練中必不可少的一部分， 它對于培養籃球運動(dòng)員的爆發(fā)力以及跳躍力都有著(zhù)積極作用， 而這也對提高運動(dòng)員的控球能力有著(zhù)關(guān)鍵作用。在籃球運動(dòng)中， 進(jìn)攻可歸納為移動(dòng)、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。如果想要完成一個(gè)有效地進(jìn)攻動(dòng)作， 就必須要具備良好的腿部爆發(fā)力、上肢力量以及腰腹力量， 這都要求運動(dòng)員必須要進(jìn)行大量的力量訓練來(lái)獲得。高水平、快節奏的籃球比賽有時(shí)會(huì )帶給運動(dòng)員很多傷病， 而力量訓練則有利于增強對易受傷部位的防護， 避免運動(dòng)員在籃球運動(dòng)中造成身體損傷。
2. 速度訓練
在籃球運動(dòng)中， 運動(dòng)員的速度能力決定了其技術(shù)動(dòng)作的時(shí)效性與表現性， 同時(shí)也是完成基本動(dòng)作以及專(zhuān)項技術(shù)的保證。而在很多籃球訓練中， 速度訓練主要針對爆發(fā)速度以及反應速度。爆發(fā)速度在籃球運動(dòng)中進(jìn)行跳投時(shí)會(huì )起到關(guān)鍵作用；而反應速度則有利于開(kāi)展進(jìn)攻與防守。
3. 耐力訓練
籃球運動(dòng)自身是一種十分消耗體能的運動(dòng)， 可以說(shuō)， 具備較好的耐力是確�；@球運動(dòng)員可以長(cháng)時(shí)間保持穩定表現的關(guān)鍵。所以， 很多教練會(huì )專(zhuān)門(mén)針對耐力設計形式各樣的訓練項目， 以提升運動(dòng)員的耐力。同時(shí)， 加強耐力訓練還可以無(wú)形中強化運動(dòng)員的意志力。
4. 技術(shù)訓練
當運動(dòng)員的各項身體素質(zhì)都有所提高后， 就可以加強技術(shù)訓練， 來(lái)發(fā)揮籃球運動(dòng)員身體各方面優(yōu)勢。
二、實(shí)現籃球訓練與拓展訓練有機結合的方式方法
在籃球訓練中加入拓展訓練， 是當前一種新型的籃球訓練模式。它主要是將拓展訓練的相關(guān)現代化理論思想融入到籃球訓練中， 并且對以往的籃球訓練方案進(jìn)行調整， 通過(guò)對籃球場(chǎng)地以及各類(lèi)基礎設施的合理利用， 以實(shí)現專(zhuān)項訓練目的的整合。另外， 在籃球訓練中融入拓展訓練理念， 還對運動(dòng)員集體意識以及競爭意識等的培養起到事半功倍的效果。目前， 可以采取以下方法來(lái)實(shí)現籃球訓練與拓展訓練的有機結合：
1. 競賽法
籃球訓練開(kāi)始前， 需要進(jìn)行熱身準備， 以避免在訓練中造成運動(dòng)員關(guān)節、肌肉以及韌帶等部位的損傷。而傳統熱身準備除了跑步就是做伸展運動(dòng)， 這種相對枯燥的熱身方式會(huì )在潛移默化間削弱運動(dòng)員對籃球訓練的興趣， 積極性也會(huì )有所下降。對此， 教練可以利用拓展訓練來(lái)開(kāi)展籃球競賽， 以調動(dòng)運動(dòng)員的訓練積極性。具體來(lái)說(shuō)， 教練可以在訓練開(kāi)始前， 將運動(dòng)員分為若干小組， 各組選出一個(gè)組長(cháng)， 由組長(cháng)帶領(lǐng)組員以螺旋形、圓形以及蛇形等隊形相互變換進(jìn)行帶球運動(dòng)。在這一過(guò)程中， 指導隊員進(jìn)行左右手、高低運球等手上訓練， 同時(shí)要求在隊形變化時(shí)不會(huì )影響到其他組員的練習。教練在這一過(guò)程中， 要注意觀(guān)察哪個(gè)小組的整體協(xié)調性最好、隊形變換速度最快、同組人之間碰撞次數最少等等， 獲得優(yōu)勝的小組就可以得到教練給予的獎勵。這種圍繞競賽進(jìn)行的拓展訓練， 一方面可以活躍訓練氣氛， 另一方面還有助于提高隊員的團隊協(xié)作意識以及相互配合能力， 使他們在正式比賽中配合的更加默契。
2. 發(fā)現法
在傳統籃球訓練中， 教練通常會(huì )直接為隊員講解籃球知識與技巧， 而發(fā)現法則不同， 它主要是由隊員自己在訓練中發(fā)現其中的規律與方法。以講解“三步上籃”技巧為例， 教練可以先向隊員講解三步上籃的具體動(dòng)作以及步伐要求， 之后交由隊員自己結合教學(xué)步伐規定， 進(jìn)行帶球三步上籃練習。三步上籃這一技巧的連貫性很強， 在訓練中很容易出現肢體不協(xié)調等問(wèn)題， 隊員們在訓練時(shí)只要無(wú)法做出連貫動(dòng)作， 就會(huì )立即發(fā)現其中的問(wèn)題。這種拓展訓練的優(yōu)勢在于， 可以讓隊員經(jīng)過(guò)親身體驗來(lái)逐步掌握三步上籃的基本路線(xiàn)以及動(dòng)作要領(lǐng)， 同時(shí)記憶深刻， 能在實(shí)際運動(dòng)中更好地發(fā)揮。
3. 游戲法
結合多年教學(xué)經(jīng)驗可知， 在教學(xué)活動(dòng)中適當的穿插游戲， 既可以增強整個(gè)教學(xué)的趣味性， 同時(shí)還能夠在激發(fā)學(xué)生參與積極性的基礎上， 提高教學(xué)質(zhì)量。而在籃球拓展訓練中運用游戲法， 同樣可以實(shí)現籃球訓練的有效性。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)， 在開(kāi)展定點(diǎn)投籃、傳球以及搶籃板球的相關(guān)訓練時(shí)， 教練可以將隊員合理分為兩組， 讓兩組隊員都站在籃球場(chǎng)的罰球線(xiàn)上， 規定各組的投中次數， 且每組隊員在投進(jìn)一球后， 所在組其他隊員則要喊出目前的投中次數。當教練吹哨后， 每組的第一位隊員就要進(jìn)行原地投籃， 當籃球投出后立刻跑到籃筐下?lián)尰@板球， 搶到手后將籃球再傳給排在他后面的隊員， 由后組隊員繼續這一過(guò)程， 循環(huán)往復。整個(gè)過(guò)程可采取三局兩勝制， 教練要為最終獲得優(yōu)勝的隊員準備小禮品以示嘉獎。這種以游戲為主導的拓展訓練模式， 相比傳統的籃球訓練， 更能調動(dòng)起隊員的參與熱情， 同時(shí)還能在保證訓練效果的情況下， 培養和提升隊員之間的競爭意識以及團隊協(xié)作精神。
三、結語(yǔ)
總之， 在籃球訓練中適時(shí)的融入拓展訓練， 不僅可以強化籃球運動(dòng)員彼此之間的團結協(xié)作能力， 同時(shí)還能提高其綜合素質(zhì)以及籃球水平�；诖�， 想要更好的開(kāi)展籃球訓練， 達到提高球隊整體實(shí)力的目的， 就需要在常規籃球訓練的基礎上， 實(shí)現籃球訓練與拓展訓練的有機結合， 靈活運用競賽法以及發(fā)現法等訓練方式， 積極開(kāi)展更有挑戰性且靈活有趣的訓練， 并為今后籃球訓練提供參考。
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